食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	3月15日 (日) 2,280kcal	3月16日 (月) 2,620kcal	3月17日 (火) 2,048kcal	3月18日 (水) 2,072kcal	3月19日 (木) 2,084kcal	3月20日 (金) 2,028kcal	3月21日 (土) 2,423kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	692kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 39kcal 黒にんにく 22kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 69kcal ワイン（赤） 37kcal	681kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 30kcal 黒にんにく 18kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 74kcal ワイン（赤） 37kcal	685kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 40kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 66kcal ワイン（赤） 37kcal	672kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 34kcal 黒にんにく 18kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 61kcal ワイン（赤） 37kcal	678kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 35kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 64kcal ワイン（赤） 37kcal	677kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 35kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 61kcal ワイン（赤） 37kcal	692kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 35kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 73kcal ワイン（赤） 37kcal
10時
11時
12時				1,013kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 生野菜サラダ 64kcal カレー　ライスなし（キーマ＆えび） 244kcal チーズナン　（大きめ）0・9+0・3 518kcal アマニ油 28kcal タンドリーチキン代用（チキンティカ） 77kcal
13時	1,133kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　1/2 119kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 115kcal ライ麦パン 55kcal カツサンド 132kcal ミックスサンドイッチ 357kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal 鶏の竜田揚げ 247kcal	1,484kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal フランスパン 104kcal かつおのスモーク前菜 66kcal かぼちゃのポタージュ 131kcal マスの焼き物　プロヴァンス風ソース 279kcal ホタルイカとキノコのクリームパスタ　ハーフ 311kcal シナモンのシャーベット 115kcal オレンジのコンポート 36kcal 干しプルーン 35kcal イチゴのデザート　パイ生地とクリーム添え 120kcal ガトーホワイトショコラ 175kcal エスプレッソ 1kcal	908kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal にぎり寿司（あなご） 269kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　1/2 119kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 205kcal かぼちゃのマヨネーズサラダ 224kcal		951kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal しめさば 183kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal にぎり寿司（あなご）　☆総菜屋 338kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 127kcal かぼちゃのマヨネーズサラダ 45kcal 自家製ギョウザ　5個 167kcal	896kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 自家製シチュー 376kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 332kcal サワークリーム 58kcal しらす干し　微乾燥品 11kcal アマニ油 28kcal	1,276kcal 肉野菜炒め☆ 427kcal 麦飯 376kcal 焼き魚（さば） 131kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 減塩しょうゆ（濃口） 2kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 豚汁 98kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal シュークリーム 151kcal
14時
15時
16時
17時
18時	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 61kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 61kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 61kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal	200kcal 低脂肪牛乳（グラス） 0kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 61kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 61kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 61kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 61kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
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27時
0時	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	50.00kg (2024/4/19 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,078kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,811kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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