しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年3月8日 から 2020年3月14日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,398kcal
1,336kcal
1,331kcal
1,396kcal
1,367kcal
1,340kcal
1,309kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
7時
502kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ベーコンエッグ

140kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


ポタージュ

65kcal

334kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

193kcal

280kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


焼き豚

138kcal

142kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal

280kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


焼き豚

138kcal

280kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


焼き豚

138kcal

8時
280kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


焼き豚

138kcal

9時
10時
88kcal

福豆

88kcal

11時
12時
509kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

641kcal

ソフトマーガリン

50kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


いちごパフェ

131kcal

509kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

709kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal


パインパフェ

200kcal

509kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

641kcal

ソフトマーガリン

50kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


いちごパフェ

131kcal

509kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

13時
131kcal

いちごパフェ

131kcal

14時
131kcal

いちごパフェ

131kcal

15時
88kcal

福豆

88kcal

73kcal

いちごパフェ

73kcal

16時
17時
386kcal

豚の角煮

284kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

361kcal

さんまの開き

235kcal


スナップエンドウのおひたし

23kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

323kcal

肉野菜炒め

220kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

545kcal

ポークソテー

312kcal


スナップエンドウのおひたし

23kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal

417kcal

さけのムニエル

187kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜のおひたし

24kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

419kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

388kcal

米粉の餃子

195kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


小松菜のおひたし

24kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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