献立ノート
健康的にダイエット
食生活カレンダー
1,448kcal
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1,500kcal
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1,404kcal
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1,376kcal
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1,399kcal
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1,474kcal
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-
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0時 | |||||||
1時 | |||||||
2時 | |||||||
3時 | |||||||
4時 | |||||||
5時 |
413kcal
冷やしトマト 30kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal 旅がらす 86kcal 干し柿 138kcal |
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6時 |
327kcal
冷やしトマト 30kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal 干し柿 138kcal |
409kcal
冷やしトマト 30kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal ウエハース 109kcal 干し柿 110kcal |
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7時 |
189kcal
冷やしトマト 30kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal |
300kcal
冷やしトマト 30kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal 干し柿 110kcal |
355kcal
冷やしトマト 30kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal 干し柿 166kcal |
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8時 | |||||||
9時 | |||||||
10時 |
110kcal
干し柿 110kcal |
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11時 |
436kcal
パインヨーグルト 88kcal 二色豆 161kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal コーンフレーク 152kcal |
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12時 |
509kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal ライ麦パン 106kcal クリームチーズ 35kcal ソフトマーガリン 50kcal |
436kcal
パインヨーグルト 88kcal 二色豆 161kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal コーンフレーク 152kcal |
547kcal
パインヨーグルト 88kcal 二色豆 161kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal コーンフレーク 152kcal 干し柿 110kcal |
620kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal ライ麦パン 106kcal クリームチーズ 35kcal ソフトマーガリン 50kcal 干し柿 110kcal |
562kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal ライ麦パン 158kcal クリームチーズ 35kcal ソフトマーガリン 50kcal |
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13時 | |||||||
14時 | |||||||
15時 |
65kcal
ポタージュ 65kcal |
110kcal
干し柿 110kcal |
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16時 |
140kcal
ふかしかぼちゃ 140kcal |
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17時 |
434kcal
肉野菜炒め 212kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal りんご 120kcal |
737kcal
ぶり大根 372kcal ひじき煮 66kcal 長ねぎとわかめの味噌汁 41kcal りんご 120kcal 干し柿 138kcal |
444kcal
豚肉のコンフィ 130kcal 長いものガーリックバター炒め 103kcal ひじき煮 66kcal 小松菜のおひたし 24kcal りんご 120kcal |
420kcal
かれいの煮付け 162kcal ほうれん草のおひたし 31kcal ひじき煮 66kcal 長ねぎとわかめの味噌汁 41kcal りんご 120kcal |
479kcal
ぶり大根 287kcal ほうれん草のおひたし 31kcal 長ねぎとわかめの味噌汁 41kcal りんご 120kcal |
558kcal
吉野家 ライザップ牛サラダ 410kcal 豚汁 147kcal |
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18時 | |||||||
19時 | |||||||
20時 | |||||||
21時 | |||||||
22時 |