しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年1月19日 から 2020年1月25日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,448kcal
1,500kcal
1,404kcal
1,376kcal
1,399kcal
1,474kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
413kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


旅がらす

86kcal


干し柿

138kcal

6時
327kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


干し柿

138kcal

409kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


ウエハース

109kcal


干し柿

110kcal

7時
189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

300kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


干し柿

110kcal

355kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


干し柿

166kcal

8時
9時
10時
110kcal

干し柿

110kcal

11時
436kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal

12時
509kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

436kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal

547kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal


干し柿

110kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal


干し柿

110kcal

562kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

158kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

13時
14時
15時
65kcal

ポタージュ

65kcal

110kcal

干し柿

110kcal

16時
140kcal

ふかしかぼちゃ

140kcal

17時
434kcal

肉野菜炒め

212kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

737kcal

ぶり大根

372kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal


干し柿

138kcal

444kcal

豚肉のコンフィ

130kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜のおひたし

24kcal


りんご

120kcal

420kcal

かれいの煮付け

162kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

479kcal

ぶり大根

287kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

558kcal

吉野家 ライザップ牛サラダ

410kcal


豚汁

147kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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