しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年1月12日 から 2020年1月18日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,591kcal
1,347kcal
1,269kcal
-
1,416kcal
1,337kcal
1,312kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

7時
452kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ベーコンエッグ

140kcal


ブロッコリーとトマトのサラダ

50kcal

253kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


心斎橋ぽてと

63kcal

189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

8時
189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

9時
10時
101kcal

塩せんべい(薄焼き)

101kcal

65kcal

ポタージュ

65kcal

11時
12時
602kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal


サプリメント

2kcal

509kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

436kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal

436kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal

619kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal


福豆

110kcal

509kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

13時
28kcal

一口チョコレート

28kcal

14時
140kcal

ふかしかぼちゃ

140kcal

156kcal

中華風ごま団子

156kcal

263kcal

福豆

263kcal

15時
98kcal

ミックスナッツ

98kcal

65kcal

ポタージュ

65kcal

16時
17時
538kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

311kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

446kcal

青椒肉絲

219kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

389kcal

かれいの煮付け

162kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

399kcal

けんちん汁

181kcal


春菊のみぞれ和え

31kcal


ひじき煮

66kcal


りんご

120kcal

463kcal

麻婆茄子

241kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

549kcal

さけのムニエル

187kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


りんご

120kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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