食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	1月5日 (日) 2,252kcal	1月6日 (月) 2,468kcal	1月7日 (火) 2,038kcal	1月8日 (水) 1,945kcal	1月9日 (木) 1,988kcal	1月10日 (金) 1,988kcal	1月11日 (土) 2,262kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	597kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 44kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	589kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 43kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	588kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 44kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	604kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 95kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 41kcal 黒にんにく 22kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	588kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 37kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	585kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 39kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	578kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 31kcal 黒にんにく 22kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal
10時
11時
12時
13時	1,134kcal 煎茶　茶葉 17kcal 落花生 59kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 623kcal マヨネーズ　全卵型 141kcal にんじん（皮付き） 19kcal ねぎとろ（ねぎなし） 268kcal	1,424kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal フランスパン 104kcal 魚のブランダード　レタス添え 155kcal 白菜のクリーム煮 116kcal さわらの焼き物　プロヴァンス風ソース 304kcal ミートソーススパゲティ　ハーフ 284kcal オレンジのシャーベット 115kcal オレンジのコンポート 36kcal 干しプルーン 35kcal レアチーズケーキ 164kcal エスプレッソ 1kcal	995kcal 煎茶　茶葉 17kcal 落花生 59kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 604kcal どて煮　アオキ惣菜 271kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal しらす干し　半乾燥品 21kcal	865kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal チキン？スープ 43kcal 生野菜サラダ 64kcal カレー（野菜）　ライスなし 185kcal チーズナン 432kcal ミルクティー 31kcal アマニ油 28kcal	944kcal 煎茶　茶葉 17kcal 落花生 59kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 617kcal 焼きあなご 122kcal しらす干し　半乾燥品 21kcal マヨネーズ　全卵型 71kcal はちみつ 30kcal	948kcal 煎茶　茶葉 17kcal 落花生 59kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 617kcal たらこ 49kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal マヨネーズ　全卵型 71kcal しめさば 102kcal しらす干し　半乾燥品 10kcal	1,229kcal 肉野菜炒め☆ 427kcal 麦飯 376kcal 焼き魚（さば） 131kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 減塩しょうゆ（濃口） 2kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 豚汁 98kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal サーターアンダギー（黒糖） 104kcal
14時
15時
16時
17時
18時	334kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 61kcal アマニ油 28kcal 伊勢えびのマヨ焼き　半身 65kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 61kcal アマニ油 28kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 61kcal アマニ油 28kcal	290kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 61kcal アマニ油 28kcal しらす干し　半乾燥品 21kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 61kcal アマニ油 28kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 61kcal アマニ油 28kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 61kcal アマニ油 28kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	50.10kg (2024/4/18 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,082kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,815kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

ユーノさんの「なにを食べれば良いの？」食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

食生活カレンダー