しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年1月5日 から 2020年1月11日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,401kcal
1,438kcal
1,653kcal
1,259kcal
1,363kcal
1,426kcal
2,149kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
391kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


心斎橋ぽてと

63kcal

253kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


心斎橋ぽてと

63kcal

7時
189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

296kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


心斎橋ぽてと

63kcal


福豆

44kcal

253kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


心斎橋ぽてと

63kcal

253kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


心斎橋ぽてと

63kcal

8時
189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

9時
64kcal

心斎橋ぽてと

64kcal

10時
64kcal

心斎橋ぽてと

64kcal

11時
436kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal

915kcal

じゃがいものベーコンチーズ巻き

78kcal


かぼちゃのクリームスープ

109kcal


ロールパン

95kcal


フランスパン

84kcal


めかじきのソテー

92kcal


鶏肉のコンフィ

105kcal


木いちごのムースとアイスの盛り合わせ

354kcal

12時
600kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

436kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal

527kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


コーンフレーク

152kcal

506kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


コーンフレーク

152kcal


焼き豚

69kcal

600kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

13時
170kcal

安倍川もち

170kcal

140kcal

ふかしかぼちゃ

140kcal

173kcal

プロセスチーズ

85kcal


福豆

88kcal

395kcal

アップルパイ

395kcal

14時
15時
16時
17時
548kcal

麻婆豆腐

326kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

498kcal

豚の角煮

200kcal


ゆで卵

76kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

596kcal

ぶり大根

372kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

397kcal

豆腐チゲ

175kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

561kcal

ぶり大根

372kcal


小松菜と三つ葉のおひたし

28kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

573kcal

吉野家 ベジ皿

195kcal


牛皿

183kcal


味噌汁(わかめとねぎ)

27kcal


ご飯

168kcal

586kcal

茶碗蒸し

92kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

257kcal


森永 PARM チョコレート 袋90ml

237kcal

18時
19時
80kcal

ビスケット(ソフト)

52kcal


一口チョコレート

28kcal

20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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