しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年12月29日 から 2020年1月4日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,741kcal
2,044kcal
2,280kcal
1,807kcal
1,579kcal
1,217kcal
1,413kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
549kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ベーコンエッグ

140kcal


グリーンサラダ

147kcal

6時
549kcal

チューブでバター

104kcal


ベーコンエッグ

140kcal


グリーンサラダ

147kcal


ライ麦パン

158kcal

7時
435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

549kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ベーコンエッグ

140kcal


グリーンサラダ

147kcal

614kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ベーコンエッグ

140kcal


グリーンサラダ

147kcal


ポタージュ

65kcal

189kcal

冷やしトマト

30kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

8時
228kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

89kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal

9時
170kcal

桔梗信玄餅

170kcal

10時
11時
546kcal

生野菜サラダ

30kcal


サグラム

385kcal


ナン

131kcal

602kcal

クッパァ

213kcal


焼き肉(カルビ)

35kcal


いちごのムース

244kcal


干し柿

110kcal

12時
508kcal

ブロッコリーのサラダ

39kcal


ミニトマト

15kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

193kcal


ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal

578kcal

にぎり寿司盛り合わせ

342kcal


モンブラン

236kcal

508kcal

ブロッコリーのサラダ

39kcal


ミニトマト

15kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

193kcal


ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal

406kcal

豚肉とほうれん草のアラビアータ

406kcal

13時
645kcal

サグパニール

303kcal


ナン

131kcal


グリーンサラダ

147kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

14時
15時
170kcal

桔梗信玄餅

170kcal

377kcal

さきいか

377kcal

64kcal

心斎橋ぽてと

64kcal

320kcal

グリコ ジャイアントコーンスペシャル チョコナッツ&マカダミア 袋140ml

320kcal

16時
17時
760kcal

にぎり寿司(いか)

72kcal


にぎり寿司(さんま)

156kcal


にぎり寿司(えびアボカド)

270kcal


魚介ユッケ

262kcal

817kcal

魚介のリゾット

308kcal


生野菜サラダ

248kcal


ロッテ ガーナチョコ&クッキーサンド 袋76ml

262kcal

516kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ほうれん草のソテー

233kcal


ミニトマト

9kcal


グリーンサラダ

13kcal

459kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

18時
776kcal

ざるそば

309kcal


ぶりの刺し身

198kcal


たいの刺し身

57kcal


かんぱちの刺し身

70kcal


いかの刺し身

48kcal


刺し身のつま(大根)

7kcal


まぐろの刺し身

87kcal

320kcal

湯豆腐

200kcal


りんご

120kcal

425kcal

米粉の餃子

32kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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