しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年12月22日 から 2019年12月28日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,590kcal
1,473kcal
1,739kcal
1,279kcal
1,579kcal
1,615kcal
1,622kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

6時
435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

7時
435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

8時
65kcal

ポタージュ

65kcal

9時
65kcal

ポタージュ

65kcal

10時
11時
12時
535kcal

ベーコンと小松菜のトマトクリームパスタ

188kcal


ソーセージ(サラミソーセージ)

347kcal

527kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


コーンフレーク

152kcal

527kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


コーンフレーク

152kcal

591kcal

ベーコンとほうれん草のトマトクリームパスタ

194kcal


モンブラン

236kcal


二色豆

161kcal

600kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

600kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


ライ麦パン

106kcal


クリームチーズ

35kcal


ソフトマーガリン

50kcal

689kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


フランスパン

279kcal

13時
14時
15時
16時
133kcal

福豆

133kcal

17時
620kcal

ぶりしゃぶ

324kcal


りんご

120kcal


福豆

176kcal

446kcal

青椒肉絲

219kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

712kcal

チキンソテー

224kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


木いちごのムース

260kcal

253kcal

かれいの煮付け

162kcal


小松菜のおひたし

24kcal


ひじき煮

66kcal

411kcal

けんちん汁

181kcal


ひじき煮

66kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


りんご

120kcal

580kcal

さけのムニエル

187kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


りんご

120kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

498kcal

豚肉のコンフィ

130kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


冷やしトマト

15kcal


揚げなす

108kcal


りんご

120kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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