しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年12月15日 から 2019年12月21日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,592kcal
1,582kcal
1,364kcal
1,595kcal
1,375kcal
1,464kcal
1,705kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

6時
488kcal

チューブでバター

104kcal


ベーコンエッグ

140kcal


グリーンサラダ

147kcal


赤飯

98kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

7時
435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

42kcal

ソーセージ(サラミソーセージ)

42kcal

435kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

8時
9時
10時
11時
156kcal

中華風ごま団子

156kcal

508kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


シュトーレン

135kcal

527kcal

パインヨーグルト

88kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


コーンフレーク

152kcal

685kcal

豚肉とほうれん草のアラビアータ

406kcal


フランスパン

279kcal

12時
508kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


シュトーレン

135kcal

527kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


シュトーレン

154kcal

600kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

313kcal


二色豆

161kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal

486kcal

ほうれん草のカルボナーラ

311kcal


福豆

175kcal

13時
14時
15時
140kcal

ふかしかぼちゃ

140kcal

16時
17時
595kcal

ポークソテー

312kcal


ミニトマト

9kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜のおひたし

24kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


りんご

120kcal

464kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

420kcal

かれいの煮付け

162kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

518kcal

豆腐チゲ

301kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


ひじき煮

66kcal


りんご

120kcal

412kcal

八宝菜

186kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

543kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

446kcal

青椒肉絲

219kcal


ひじき煮

66kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal


りんご

120kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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