しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年11月10日 から 2019年11月16日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,593kcal
1,583kcal
1,742kcal
1,637kcal
1,627kcal
1,662kcal
1,014kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
692kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


シャトレーゼ バターインホットケーキ

257kcal

6時
531kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


96kcal

692kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


シャトレーゼ バターインホットケーキ

257kcal

531kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


96kcal

7時
531kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


96kcal

531kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


96kcal

531kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


96kcal

8時
9時
10時
11時
344kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


96kcal

12時
509kcal

豚肉とブロッコリーのアラビアータ

413kcal


96kcal

344kcal

二色豆

161kcal


キウイヨーグルト

87kcal


96kcal

344kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


96kcal

344kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


96kcal

605kcal

豚肉と小松菜のアラビアータ

400kcal


96kcal


炒り大豆

110kcal

483kcal

豚肉と野菜のビーフン

387kcal


96kcal

13時
14時
15時
133kcal

福豆

133kcal

16時
17時
553kcal

麻婆豆腐

326kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


96kcal

575kcal

かれいの煮付け

162kcal


小松菜のおひたし

23kcal


ひじき煮

66kcal


いくらの醤油漬け

163kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


96kcal

707kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal


96kcal

602kcal

たらチゲ

211kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal


96kcal

752kcal

野菜たっぷりの中華風豚しゃぶ

362kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal


96kcal

525kcal

フィッシュティッカ

225kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


96kcal


ミニトマト

6kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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