しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年11月3日 から 2019年11月9日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,680kcal
1,778kcal
1,470kcal
1,642kcal
1,540kcal
1,588kcal
1,854kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
441kcal

ベーコンエッグ

140kcal


グリーンサラダ

147kcal


おにぎり(赤飯)

154kcal

592kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


さきいか

56kcal


ういろう

101kcal

541kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


さきいか

56kcal


50kcal

592kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


さきいか

56kcal


ういろう

101kcal

7時
491kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


さきいか

56kcal

536kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


ういろう

101kcal

536kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


ういろう

101kcal

8時
9時
247kcal

肉まん

247kcal

10時
11時
12時
487kcal

豚肉と野菜のビーフン

387kcal


100kcal

600kcal

豚肉と小松菜のアラビアータ

400kcal


200kcal

448kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


200kcal

448kcal

キウイヨーグルト

87kcal


200kcal


二色豆

161kcal

448kcal

キウイヨーグルト

87kcal


200kcal


二色豆

161kcal

425kcal

ブロッコリーのカルボナーラ

285kcal


蒸しかぼちゃ

140kcal

483kcal

豚肉と野菜のビーフン

387kcal


96kcal

13時
14時
15時
16時
96kcal

栗きんとん

96kcal

17時
505kcal

ぶり大根

372kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

687kcal

焼き魚(さんま)

350kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


福豆

175kcal


アーモンド

30kcal

430kcal

豚の角煮

299kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

652kcal

さけのムニエル

187kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


いくらの醤油漬け

163kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

500kcal

野菜炒め

206kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

531kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

835kcal

ポークソテー

312kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開しない
コメント どちらでもない
サポーター依頼 許可する

お気に入りユーザー

 
 
 
 
イースマモバイル