しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年10月27日 から 2019年11月2日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,702kcal
1,756kcal
1,555kcal
1,496kcal
1,503kcal
1,862kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
641kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


150kcal


さきいか

56kcal

641kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


150kcal


さきいか

56kcal

641kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


150kcal


さきいか

56kcal

7時
635kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


200kcal

641kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


150kcal


さきいか

56kcal

491kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


さきいか

56kcal

8時
9時
10時
11時
348kcal

キウイヨーグルト

87kcal


二色豆

161kcal


100kcal

12時
546kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


ホットケーキ

206kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal

512kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

351kcal


二色豆

161kcal

425kcal

ブロッコリーのカルボナーラ

285kcal


蒸しかぼちゃ

140kcal

406kcal

豚肉とほうれん草のアラビアータ

406kcal

385kcal

ブロッコリーのカルボナーラ

285kcal


100kcal

13時
89kcal

福豆

89kcal

14時
15時
16時
17時
520kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

602kcal

白身魚のバジルオイル漬け

137kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

565kcal

さけとなすとほうれん草のオーブン焼き

434kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

430kcal

豚の角煮

299kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


ひじき煮

66kcal

367kcal

里いもといかの煮物

146kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


福豆

89kcal

986kcal

吉野家 麻辣牛鍋

749kcal


森永 PARM チョコレート 袋90ml

237kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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