食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	10月20日 (日) 2,219kcal	10月21日 (月) 2,444kcal	10月22日 (火) 1,814kcal	10月23日 (水) 2,152kcal	10月24日 (木) 2,121kcal	10月25日 (金) 1,770kcal	10月26日 (土) 2,166kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	581kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 42kcal 黒にんにく 18kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	582kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 43kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	604kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 101kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 42kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	579kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 40kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	583kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 42kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	600kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 99kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 38kcal 黒にんにく 18kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	585kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 40kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal
10時
11時
12時
13時	1,183kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal しめさば 207kcal カツサンド 132kcal ミックスサンドイッチ 357kcal ドンレミー　シュートリュフ（チョコレートケーキ代用） 272kcal えだ豆 66kcal おでん（大根＆人参） 57kcal	1,407kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal フランスパン 104kcal 自家製鴨のスモーク 139kcal さつまいものポタージュ 192kcal スズキの焼き物　南仏風ソース 247kcal タラとキノコのトマトソーススパゲッティ　ハーフ 226kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal モンブランのプリン 103kcal シナモンのシャーベット 115kcal バナナのデザート　パイ生地とクリーム添え 133kcal	754kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 焼き魚（いわし） 43kcal インスタントラーメン 196kcal ラーメン具材 256kcal ピスタチオ 68kcal アマニ油 28kcal まつの実　生 74kcal	991kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal チキン？スープ 43kcal 生野菜サラダ 64kcal カレー　ライスなし（チキン＆茄子） 244kcal チーズナン 432kcal ミルクティー 31kcal アマニ油 28kcal はちみつ 67kcal	938kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 鉄火巻き 368kcal 低糖質ツナパン（PASCO） 316kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal アマニ油 28kcal	715kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal しめさば 193kcal インスタントラーメン 196kcal ラーメン具材 235kcal	1,125kcal 肉野菜炒め☆ 427kcal 麦飯 376kcal 焼き魚（さば） 131kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 減塩しょうゆ（濃口） 2kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 豚汁 98kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal
14時
15時
16時
17時
18時	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	396kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal
19時					145kcal ヤマザキ　ミルク饅頭（適当） 145kcal
20時
21時
22時
23時
24時	0kcal 歩きなし　家事普通 0kcal	0kcal フレンチコース　家事普通 0kcal	0kcal 歩きなし　家事普通 0kcal	0kcal カレーNコース　車買い物　家事普通 0kcal	0kcal 歩きなし　家事普通 0kcal	0kcal 歩きなし　家事普通 0kcal	0kcal 土曜ハイキング　家事普通 0kcal
25時
26時
27時
0時	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	50.10kg (2024/4/18 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,082kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,815kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

ユーノさんの「なにを食べれば良いの？」食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

食生活カレンダー