しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年10月20日 から 2019年10月26日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,489kcal
1,703kcal
1,668kcal
1,614kcal
1,556kcal
1,642kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
690kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

329kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


まころん

172kcal

6時
690kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

329kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


まころん

172kcal

607kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


まころん

172kcal

7時
690kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

329kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


まころん

172kcal

607kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


まころん

172kcal

607kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

246kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


まころん

172kcal

8時
9時
10時
11時
89kcal

福豆

89kcal

12時
236kcal

麺なしラーメン

236kcal

546kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


ホットケーキ

206kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal

234kcal

キウイヨーグルト

87kcal


三色豆

91kcal


さきいか

56kcal

397kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


200kcal

329kcal

ツナと小松菜のトマトクリームパスタ

204kcal


125kcal

504kcal

ツナとほうれん草のトマトクリームパスタ

215kcal


200kcal


福豆

89kcal

13時
140kcal

ふかしかぼちゃ

140kcal

14時
15時
100kcal

100kcal

16時
86kcal

旅がらす

86kcal

17時
563kcal

鶏もも肉のブロッコリーあんかけ

207kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


クリームサンドビスケット

144kcal


いかのくんせい

41kcal


らくがん

39kcal

467kcal

八宝菜

173kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

418kcal

レバニラ炒め

287kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

610kcal

さばのカレーソテー

314kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

531kcal

もやし豚キムチ

237kcal


いくらの醤油漬け

163kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


ひじき煮

66kcal

531kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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