しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年10月12日 から 2019年10月18日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,442kcal
1,551kcal
-
1,588kcal
-
1,277kcal
1,354kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

7時
458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

8時
9時
10時
197kcal

福豆

132kcal


生クリーム

65kcal

132kcal

福豆

132kcal

132kcal

福豆

132kcal

11時
12時
285kcal

ブロッコリーのカルボナーラ

285kcal

642kcal

レアチーズケーキ

410kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal

439kcal

小松菜のカルボナーラ

303kcal


サブレ

137kcal

304kcal

キウイヨーグルト

87kcal


三色豆

91kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal

285kcal

ブロッコリーのカルボナーラ

285kcal

13時
14時
15時
70kcal

揚げせんべい

70kcal

16時
17時
503kcal

豆腐とブロッコリーのえびあんかけ

209kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

320kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

621kcal

さけのムニエル

187kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


福豆

132kcal

520kcal

さけのホイル焼き

226kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

748kcal

吉野家 ベジ皿

195kcal


牛皿

183kcal


ご飯

168kcal


豚汁

203kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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