しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年9月29日 から 2019年10月5日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,546kcal
1,449kcal
1,461kcal
1,511kcal
1,576kcal
1,539kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

6時
458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

7時
458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

8時
9時
10時
220kcal

炒り大豆

220kcal

132kcal

福豆

132kcal

11時
735kcal

さつまいもの天ぷら

44kcal


いかの天ぷら

45kcal


ししとうの天ぷら

16kcal


ほうれん草の白和え

47kcal


寄せ鍋

166kcal


刺し身三種盛り合わせ

65kcal


グリーンサラダ

257kcal


高野豆腐の煮物

93kcal

12時
819kcal

サブレ

137kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal


キウイヨーグルト

87kcal

361kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal

361kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal

545kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


ホットケーキ

205kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal

164kcal

豆大福もち

164kcal

467kcal

小松菜のカルボナーラ

303kcal


豆大福もち

164kcal

13時
14時
15時
75kcal

75kcal

110kcal

炒り大豆

110kcal

16時
17時
652kcal

さけのムニエル

187kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


イクラ

163kcal

630kcal

豚しゃぶの辛みソース

336kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


イクラ

163kcal

313kcal

さけのムニエル

180kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

508kcal

塩さばのおろしポン酢サラダ

156kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


炒り大豆

220kcal

677kcal

麻婆豆腐

326kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


炒り大豆

220kcal

483kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

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