食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	9月29日 (日) 1,813kcal	9月30日 (月) 2,379kcal	10月1日 (火) 1,926kcal	10月2日 (水) 1,916kcal	10月3日 (木) 1,990kcal	10月4日 (金) 1,941kcal	10月5日 (土) 2,150kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	592kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 90kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 40kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	580kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 32kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	582kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 43kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	581kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 39kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	586kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 40kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	586kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 47kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	577kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 37kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal
10時
11時
12時
13時	766kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal カツサンド 132kcal ミックスサンドイッチ 357kcal えだ豆（ひたし豆） 67kcal				822kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 生野菜サラダ 64kcal カレー（野菜）　ライスなし 185kcal チーズナン 432kcal ミルクティー 31kcal アマニ油 28kcal	900kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 適当アーリオ・オーリオスパゲッティ 444kcal 牛肉　和牛　もも 69kcal 牛肉　和牛　ばら 137kcal しめさば 159kcal
14時		1,344kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal フランスパン 104kcal 自家製鴨のスモーク 134kcal かぼちゃの冷ポタージュ 131kcal スズキの焼き物　アメリケーヌソース 163kcal 鯛のクリームパスタ　ハーフ 337kcal チョコレートケーキ 159kcal 干しプルーン 35kcal 梨のコンポート 37kcal エスプレッソ 1kcal バナナのデザート　パイ生地とクリーム添え 133kcal	889kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal えだ豆（ひたし豆） 94kcal 豚の角煮 228kcal 米粉パン 306kcal にんじん（皮付き） 12kcal ピーマンの丸焼き 41kcal	880kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal にぎり寿司（あなご） 269kcal 焼き魚（いわし） 37kcal 大塚製薬SOYJOYブルーベリー　簡易 132kcal レーズンバターロール 350kcal			1,118kcal 肉野菜炒め☆ 427kcal 麦飯 376kcal 焼き魚（さば） 131kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 減塩しょうゆ（濃口） 2kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 豚汁 98kcal
15時
16時
17時
18時	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	396kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 65kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 61kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時	0kcal 歩きなし　家事普通 0kcal	0kcal フレンチコース　家事普通 0kcal	0kcal 歩きなし　家事普通 0kcal	0kcal 歩きなし　車買い物　家事普通 0kcal	0kcal 呼吸器内科コース　家事普通 0kcal	0kcal 歩きなし　家事普通 0kcal	0kcal 土曜ハイキング　家事普通 0kcal
25時
26時
27時
0時	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
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サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	50.40kg (2024/4/16 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/9 9時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,093kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,826kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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