しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年9月22日 から 2019年9月28日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,325kcal
1,355kcal
1,597kcal
1,438kcal
1,406kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

396kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


75kcal

321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

6時
7時
321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

8時
91kcal

西洋かぼちゃ

91kcal

9時
10時
75kcal

75kcal

163kcal

イクラ

163kcal

220kcal

福豆

220kcal

11時
12時
343kcal

キウイヨーグルト

87kcal


豆大福もち

164kcal


三色豆

91kcal

361kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal

361kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal

361kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal

545kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


ホットケーキ

205kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal

13時
14時
15時
220kcal

福豆

220kcal

295kcal

75kcal


福豆

220kcal

220kcal

福豆

220kcal

16時
17時
495kcal

豚しゃぶの辛みソース

272kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


アイスミルク

92kcal

378kcal

たらのホイル焼き

182kcal


アボカド

131kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

457kcal

麻婆豆腐

326kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

536kcal

けんちん汁

181kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


ひじき煮

66kcal


イクラ

163kcal

320kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

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