しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年9月15日 から 2019年9月21日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

-
1,493kcal
1,394kcal
1,379kcal
1,476kcal
1,470kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
594kcal

ピーチゼリー

17kcal


冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


シャトレーゼ バターインホットケーキ

257kcal

479kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


グミ

158kcal

479kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


グミ

158kcal

6時
577kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


シャトレーゼ バターインホットケーキ

257kcal

351kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


ビスケット(ハード)

30kcal

7時
8時
9時
10時
11時
545kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


オムレツ

108kcal


ホットケーキ

205kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal

12時
548kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


牛そぼろの炒り卵

110kcal


ホットケーキ

205kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal

343kcal

キウイヨーグルト

87kcal


三色豆

91kcal


豆大福もち

164kcal

361kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal

606kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal


イクラ

245kcal

13時
14時
50kcal

50kcal

15時
16時
17時
368kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

457kcal

麻婆豆腐

326kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

489kcal

さけのムニエル

187kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

392kcal

青椒肉絲

219kcal


揚げなす

108kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

573kcal

吉野家 ベジ皿

195kcal


牛皿

183kcal


味噌汁(わかめとねぎ)

27kcal


ご飯

168kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

公開状況

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