しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年9月1日 から 2019年9月7日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,547kcal
1,712kcal
1,480kcal
-
1,377kcal
1,573kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
551kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


バタートースト

231kcal


小魚

50kcal

508kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


米粉のホットケーキ

135kcal


クリームチーズ

52kcal


小魚

50kcal

508kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


米粉のホットケーキ

135kcal


クリームチーズ

52kcal

321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

7時
502kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


バタートースト

231kcal

8時
9時
10時
50kcal

小魚

50kcal

132kcal

福豆

132kcal

11時
12時
511kcal

タコス

347kcal


豆大福もち

164kcal

409kcal

バナナヨーグルト

105kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal


冷やしトマト

30kcal

409kcal

バナナヨーグルト

105kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal


冷やしトマト

30kcal

361kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


豆大福もち

164kcal

548kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


牛そぼろの炒り卵

110kcal


ホットケーキ

205kcal


冷やしトマト

15kcal


三色豆

91kcal

13時
151kcal

グミ

151kcal

14時
15時
220kcal

福豆

220kcal

220kcal

福豆

220kcal

16時
17時
484kcal

いわしのサラダ仕立て

352kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

532kcal

さけのムニエル

187kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


パプリカサラダ

110kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

343kcal

肉野菜炒め

212kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

356kcal

鶏肉とガーリックきのこのオーブン焼き

181kcal


パプリカサラダ

110kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

573kcal

吉野家 ベジ皿

195kcal


牛皿

183kcal


味噌汁(わかめとねぎ)

27kcal


ご飯

168kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

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