食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	4月28日 (日) 1,749kcal	4月29日 (月) 2,514kcal	4月30日 (火) 1,982kcal	5月1日 (水) 2,160kcal	5月2日 (木) 1,892kcal	5月3日 (金) 1,995kcal	5月4日 (土) 1,951kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	608kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 67kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 52kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal	601kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 54kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 48kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal	574kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 54kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal	641kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 92kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 51kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal	574kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 50kcal 黒にんにく 18kcal 黒酢 11kcal	601kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 92kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 21kcal りんご 48kcal 黒にんにく 11kcal 黒酢 11kcal	611kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 92kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 51kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal
10時
11時
12時
13時	659kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 手羽先煮　サンワ　3本 433kcal 焼き魚（いわし） 37kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal りんご 52kcal			1,220kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal 桑粉茶2+5+3g 31kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal チーズナン 647kcal インド風カレー　トマトベース卵 278kcal 野菜サラダ 80kcal アマニ油 28kcal トマトスープ 5kcal パンナコッタ 39kcal
14時		1,460kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 海老とキノコのテリーヌ　レタス添え 127kcal さつまいものポタージュ 192kcal フランスパン 104kcal スズキの焼き物　ムースリーヌソース 236kcal 鶏ミンチのトマトカレーソーススパゲティ　ハーフ 255kcal マンゴーのシャーベット 115kcal りんごのコンポート 40kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal アマニ油 28kcal ショコラ　クラッシック 244kcal	926kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal トマトソース　1/3 326kcal トマトソースパスタ（ソース以外） 315kcal プロセスチーズ 61kcal		836kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal たらこスパゲッティ 597kcal ほうれん草 14kcal	836kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal トマトソース　1/3 326kcal トマトソースパスタ（ソース以外） 272kcal	931kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal インスタントラーメン 196kcal ほうれん草 15kcal にんじん 18kcal 生卵 77kcal ソーセージ（ウインナーソーセージ） 193kcal まいたけ 8kcal カシューナッツ 86kcal いちご 27kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal
15時
16時
17時
18時	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	266kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 59kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal		296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	371kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal 生卵 76kcal
19時				113kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal			223kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.00kg (2024/4/25 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,042kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,775kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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