食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	4月14日 (日) 2,021kcal	4月15日 (月) 2,670kcal	4月16日 (火) 1,881kcal	4月17日 (水) 2,071kcal	4月18日 (木) 1,991kcal	4月19日 (金) 1,895kcal	4月20日 (土) 2,051kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	814kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 94kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 56kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal きなこ追加 68kcal アボカド追加 114kcal	638kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 50kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal	651kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 95kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 56kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal	632kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 50kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal	655kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 101kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 51kcal 黒にんにく 18kcal 黒酢 11kcal	774kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 44kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal きなこ追加 68kcal アボカド追加 82kcal	615kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 92kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 43kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal
10時
11時
12時
13時
14時	725kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 麦ご飯　サトウ 213kcal うなぎの蒲焼き 281kcal 蒲焼きのたれ（参考値） 25kcal カシューナッツ 86kcal	1,579kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 自家製スモークサーモン 156kcal さつまいものポタージュ 192kcal フランスパン 104kcal タイの南仏風 369kcal 筍とわかめのクリームパスタ　ハーフ 283kcal オレンジのシャーベット 115kcal りんごのコンポート 40kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal ババロア 141kcal アマニ油 28kcal いちご 10kcal パイ皮　焼き 22kcal	748kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 190kcal ラーメン具材 265kcal 生卵 82kcal	957kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 適当アーリオ・オーリオスパゲッティ 745kcal	855kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal たらこスパゲッティ 597kcal ほうれん草 19kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal	712kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 麦ご飯　サトウ 213kcal うなぎの蒲焼き 281kcal 蒲焼きのたれ（参考値） 25kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal	1,063kcal カレー（シーフード　野菜）　ライスなし 194kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal ヨーグルトドリンク 35kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal ソフトクリーム（スガキヤ　ミニ　カップ） 117kcal
15時
16時
17時
18時	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal		296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal
19時		267kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 59kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal				223kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	185kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal アーモンド 59kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal	186kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	50.00kg (2024/4/19 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,078kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,811kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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