食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	2月17日 (日) 1,788kcal	2月18日 (月) 2,243kcal	2月19日 (火) 1,934kcal	2月20日 (水) 2,122kcal	2月21日 (木) 2,033kcal	2月22日 (金) 2,171kcal	2月23日 (土) 1,664kcal
4時
5時
6時
7時						623kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 48kcal 黒にんにく 14kcal	623kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 46kcal 黒にんにく 14kcal 黒酢 11kcal
8時
9時	620kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 90kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 49kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal	636kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 50kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal	625kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 50kcal 黒にんにく 16kcal	612kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 48kcal 黒にんにく 14kcal	626kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 92kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 45kcal 黒にんにく 16kcal
10時
11時
12時							603kcal たこときゅうり、わかめの酢の物 81kcal 刺し身三種盛り合わせ 91kcal ふなの甘露煮 54kcal 厚焼き卵 45kcal 芝えび 8kcal めばるの煮付け 108kcal 天ぷらの盛り合わせ 109kcal 茶碗蒸し 54kcal ビスケット（ソフト） 52kcal
13時
14時	598kcal 落花生 88kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 手羽先煮　サンワ　3本 433kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal うなぎの蒲焼き 62kcal	1,333kcal 落花生 59kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アマニ油 28kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 自家製スモークサーモン 153kcal 白菜のクリーム煮 116kcal フランスパン 104kcal スズキの焼き物　ベアルネーゼソース 166kcal パイ皮　焼き 13kcal 筍とキノコのクリームパスタ　ハーフ 277kcal チョコレートケーキ 199kcal シナモンのシャーベット 115kcal オレンジのコンポート 36kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 35kcal	824kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal なめこ 15kcal たらこチャーハン（麦ご飯以外） 347kcal 麦ご飯　サトウ 213kcal 黒酢 11kcal	1,026kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 380kcal ラーメン具材 303kcal なめこ 15kcal 黒酢 11kcal 生卵 79kcal	923kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal たらこスパゲッティ 653kcal 黒酢 11kcal スープ　なめこ 21kcal	1,064kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 443kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 生卵 82kcal スープ　なめこ 22kcal
15時	86kcal 干し柿 86kcal
16時
17時
18時
19時	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal 麦ご飯 43kcal	86kcal 低脂肪牛乳（グラス） 23kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 59kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal 麦ご飯 43kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal 麦ご飯 43kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal 麦ご飯 43kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal 麦ご飯 43kcal	250kcal 低脂肪牛乳（グラス） 23kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal 麦ご飯 43kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.00kg (2024/4/25 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,042kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,775kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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