食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	12月9日 (日) 2,017kcal	12月10日 (月) 2,516kcal	12月11日 (火) 2,177kcal	12月12日 (水) 2,174kcal	12月13日 (木) 2,199kcal	12月14日 (金) 1,976kcal	12月15日 (土) 2,147kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	720kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+MCT 111kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 48kcal 黒にんにく 12kcal アボカド追加 82kcal きなこ追加 45kcal	635kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 53kcal 黒にんにく 12kcal 黒酢 11kcal	612kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 43kcal 黒にんにく 10kcal	614kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 48kcal 黒にんにく 16kcal	630kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 48kcal 黒にんにく 18kcal	622kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 52kcal 黒にんにく 11kcal	612kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+エゴマ 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 50kcal 黒にんにく 11kcal 黒酢 11kcal
10時
11時
12時
13時
14時	685kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 33kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 麦ご飯（サトウ）150g 213kcal うなぎの蒲焼き 281kcal 蒲焼きのたれ（参考値） 25kcal 黒酢 11kcal	1,447kcal 落花生 59kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 17kcal 自家製スモークサーモン 151kcal じゃがいものポタージュ 173kcal 黒目鯛の焼き物　ベアレーネソース 291kcal フランスパン 104kcal ミートソーススパゲティ　ハーフ 266kcal 桃のシャーベット 119kcal 干しプルーン 35kcal りんごのコンポート 41kcal ティラミス 140kcal エスプレッソ 1kcal アマニ油 28kcal	952kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 32kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰 124kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 383kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 黒酢 14kcal	948kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰 124kcal うどん　生めん　ゆで（生麺85g分） 236kcal 煮うどん（うどん以外） 420kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 黒酢 11kcal	950kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 34kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　液汁込み65g　調整 105kcal うどん　生めん　ゆで（生麺85g分） 236kcal 煮うどん（うどん以外） 399kcal 黒酢 11kcal 高野豆腐 43kcal	862kcal スープ　なめこ 15kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 380kcal ゆでたらばがに 89kcal ほうれん草 13kcal まいたけ 6kcal みなみまぐろの刺し身 47kcal たまねぎ 30kcal なたね油、キャノーラ油 138kcal 黒酢 11kcal キムチ 12kcal	1,078kcal ホワイトカレー 431kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal
15時
16時
17時
18時
19時	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	247kcal 昆布の佃煮 2kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal アマニ油 28kcal	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	433kcal 低脂肪牛乳（グラス） 73kcal アイスコーヒー 4kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	324kcal アマニ油 18kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal うなぎの蒲焼き 88kcal	290kcal 昆布の佃煮 2kcal うなぎの蒲焼き 64kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal アーモンド 88kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 6kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	187kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 65kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	187kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 65kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	187kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 65kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	187kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 65kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	187kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 65kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	168kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 46kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	168kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 46kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.50kg (2024/4/24 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,060kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,793kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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