しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2018年9月16日 から 2018年9月22日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,364kcal
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1,433kcal
1,244kcal
1,258kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
7時
378kcal

アンチョビドレッシングのジャーサラダ

251kcal


サプリメント

4kcal


123kcal

255kcal

アンチョビドレッシングのジャーサラダ

251kcal


サプリメント

4kcal

255kcal

アンチョビドレッシングのジャーサラダ

251kcal


サプリメント

4kcal

417kcal

アンチョビドレッシングのジャーサラダ

251kcal


サプリメント

4kcal


豆大福もち

161kcal

8時
9時
10時
11時
12時
625kcal

豚肉と野菜のビーフン

387kcal


ハーゲンダッツ ミニカップ マカデミアナッツ カップ110ml

238kcal

604kcal

にぎり寿司(えびアボカド)

270kcal


にぎり寿司(いか)

72kcal


魚介ユッケ

262kcal

396kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

310kcal


焼き豚

86kcal

347kcal

タコス

347kcal

13時
14時
15時
54kcal

なし

54kcal

270kcal

くるみ

270kcal

202kcal

くるみ

202kcal

16時
17時
308kcal

ぶりの刺し身

198kcal


冷やしトマト

15kcal


小松菜のおひたし

24kcal


梅しそひじき

42kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

573kcal

吉野家 ベジ皿

195kcal


牛皿

183kcal


味噌汁(わかめとねぎ)

27kcal


ご飯

168kcal

322kcal

青椒肉絲

252kcal


梅しそひじき

42kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

292kcal

いわしのサラダ仕立て

222kcal


梅しそひじき

42kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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