しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2018年3月18日 から 2018年3月24日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,578kcal
1,052kcal
-
1,202kcal
1,053kcal
1,409kcal
1,860kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
534kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal

7時
534kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal

534kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal

519kcal

ふかしいも

350kcal


くるみ

169kcal

420kcal

ふかしいも

420kcal

534kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal

8時
9時
10時
11時
950kcal

サグラム

385kcal


ナン

262kcal


グリーンサラダ

132kcal


いちごのショートケーキ

141kcal


ミルクティー

31kcal

12時
218kcal

八宝菜

186kcal


そら豆の塩ゆで

32kcal

347kcal

タコス

347kcal

534kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal

534kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal

1,026kcal

ハムサンド

387kcal


アップルパイ

395kcal


ドーナツ(ケーキタイプ)

244kcal

13時
14時
15時
16時
17時
94kcal

ひじき煮

66kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

299kcal

さけのムニエル野菜あんかけ

205kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

320kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

455kcal

ポークソテー

312kcal


ラタトゥイユ

49kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

301kcal

麻婆茄子

241kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


にんじんのみそ汁

28kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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