しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2017年11月12日 から 2017年11月18日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,604kcal
1,265kcal
1,452kcal
1,350kcal
1,400kcal
1,564kcal
1,418kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
7時
630kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal


96kcal

630kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal


96kcal

630kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal


96kcal

630kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal


96kcal

630kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal


96kcal

630kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal


96kcal

630kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

324kcal


アンチョビドレッシングのジャーサラダ

210kcal


サプリメント

1kcal


96kcal

8時
9時
10時
11時
12時
602kcal

タコス

506kcal


96kcal

344kcal

ツナとアスパラガスのペペロンチーノ

248kcal


96kcal

423kcal

グルテンフリー低糖質クイックブレッド

150kcal


マスカルポーネチーズ

147kcal


鶏肉のチリコンカン

79kcal


にらともやしのナムル

48kcal

388kcal

ちくわと野菜のビーフン

292kcal


96kcal

433kcal

96kcal


くるみ

337kcal

412kcal

ツナと野菜のビーフン

316kcal


96kcal

397kcal

タコとなすとかぼちゃのオニオンパスタ

301kcal


96kcal

13時
14時
15時
120kcal

りんご

120kcal

120kcal

りんご

120kcal

16時
17時
372kcal

レバニラ炒め

287kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんスープ

19kcal

291kcal

さけのムニエル野菜あんかけ

205kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんスープ

19kcal

398kcal

じゃがいもとカリフラワーのサブジ

192kcal


チキンティッカ

187kcal


にんじんスープ

19kcal

333kcal

回鍋肉

247kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんスープ

19kcal

337kcal

八宝菜

132kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんスープ

19kcal


りんご

120kcal

402kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんスープ

19kcal

271kcal

八宝菜

186kcal


ひじき煮

66kcal


にんじんスープ

19kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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