しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2017年4月23日 から 2017年4月29日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,732kcal
1,320kcal
1,430kcal
1,523kcal
1,454kcal
1,392kcal
1,464kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
319kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

244kcal


カマンベールチーズサラダ

75kcal


サプリメント

1kcal

319kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

244kcal


カマンベールチーズサラダ

75kcal


サプリメント

1kcal

319kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

244kcal


カマンベールチーズサラダ

75kcal


サプリメント

1kcal

319kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

244kcal


カマンベールチーズサラダ

75kcal


サプリメント

1kcal

319kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

244kcal


カマンベールチーズサラダ

75kcal


サプリメント

1kcal

7時
8時
319kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

244kcal


カマンベールチーズサラダ

75kcal


サプリメント

1kcal

319kcal

ヨーグルトパフェ風ミューズリー

244kcal


カマンベールチーズサラダ

75kcal


サプリメント

1kcal

9時
22kcal

おからクッキー

22kcal

108kcal

おからクッキー

108kcal

151kcal

おからクッキー

151kcal

10時
11時
12時
975kcal

かつおのカルパッチョサラダ

132kcal


グリンピースとベーコンのリゾット

205kcal


さわらのソテー

168kcal


ブラマンジェ

353kcal


ミルクティー

31kcal


キャラメル

87kcal

442kcal

ヴィ・ド・フランス イタリアンハーブチキンピタ

239kcal


ロールパン

95kcal


おからクッキー

108kcal

475kcal

ライ麦パンのエッグベネディクト

244kcal


鶏肉のチリコンカン

79kcal


ほうれん草のナムル

44kcal


おからクッキー

108kcal

586kcal

ライ麦パンのエッグベネディクト

244kcal


鶏肉のチリコンカン

79kcal


にらともやしのナムル

48kcal


おからクッキー

215kcal

477kcal

ライ麦パンのエッグベネディクト

244kcal


鶏肉のチリコンカン

79kcal


ほうれん草のにんにく炒め

46kcal


おからクッキー

108kcal

389kcal

ライ麦パンのエッグベネディクト

244kcal


鶏肉のチリコンカン

79kcal


ひじき煮

66kcal

442kcal

あさりとかぼちゃのクリームパスタ

332kcal


海老のタイ風春雨サラダ

110kcal

13時
151kcal

おからクッキー

151kcal

14時
15時
215kcal

おからクッキー

215kcal

16時
108kcal

おからクッキー

108kcal

17時
437kcal

コンビーフの木こり風トマトパスタ

298kcal


アボカドの冷製ポタージュ

82kcal


パインヨーグルト

57kcal

614kcal

麦飯

127kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal


牛肉となすの豆板醤炒め

276kcal


オクラ納豆

62kcal


ひじき煮

66kcal


パインヨーグルト

57kcal

510kcal

麦飯

127kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal


白身魚の和風ムニエル

172kcal


オクラ納豆

62kcal


ひじき煮

66kcal


パインヨーグルト

57kcal

507kcal

麦飯

127kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal


ゆで豚のサンチュ巻き

191kcal


オクラ納豆

62kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


パインヨーグルト

57kcal

468kcal

麦飯

127kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal


さけのムニエル

187kcal


オクラ納豆

62kcal


ひじき煮

66kcal

18時
452kcal

味の素 お粥さん 白がゆ 袋250g

85kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal


いわしのサラダごまだれ仕立て

156kcal


オクラ納豆

62kcal


ひじき煮

66kcal


パインヨーグルト

57kcal

551kcal

麦飯

127kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal


いわしのサラダ仕立て

171kcal


オクラ納豆

62kcal


揚げなす

108kcal


パインヨーグルト

57kcal

19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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