しーちゃさんの『献立ノート』日記一覧

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  • 2020年2月27日

    テレワーク週間

    コロナ対策の一環で、今後2週間はテレワーク推奨となりました。
    願ったりかなったり。

    そこまで毒性が高くないと聞いても、個人的にコロナはちょっとこわい。
    毒性低めでも、薬が効かないってのがなぁ…。
    何しろ自慢じゃないけど生まれてこの方、薬なしで風邪を自力で治せたことがない!
    風邪も重症化しやすい方だしなー。
    風邪こじらせて入院した回数は片手じゃ足りません。
    高齢者以外で重篤化してるのって、私みたいなタイプなんじゃないかな…。

    運動神経あると免疫も高いと思われがちだけど、それとこれとは別問題なのです。
    体力はあっても、人並みの免疫がない。
    脾臓を摘出しちゃった人よりはちょっとマシって程度にしかない。
    もしかしたらマシでもなくて同程度かもしれない。
    それでもいつもは薬で何とかするわけなんだけど、治療薬がないときた。

    となると、予防に全力をかけるしかないわけで。
    感染症の予防なら、引きこもりが最強です。
    手洗い、うがいなんて、どうしても引きこもれない人の窮余の策に過ぎないのよ。マスクなんて予防策でさえない。

    言われなくてもテレワークを増やすつもりではいましたが、おかげで大手を振って引きこもることができるようになりました。
    会社に行くときも、夫は勝手に時差通勤してます。

    この頃は、席があいていても座らない人が増えたそうです。
    肩が触れるほど他人の近くには寄りたくないらしい。
    つり革につかまらない人も増えたそうです。
    まあ、夫の通勤する時間帯(=未明)に電車に乗ってる社会人なんて通勤ラッシュを避けるために時差通勤してる人たちでしょうから、そんな風に気にかける人が多いのも不思議ないのかも。

    政府の要請を受けて、母の施設も2週間は面会禁止となりました。
    これにともない、来週末に予定していた母と3人のお食事会も中止。
    政府は「この2週間が重要」とか言っちゃってるけど、2週間で収束するとでも本気で思ってるのかしらん。
    その後はどうするつもりなんだろ。

    とりあえず私は、感染拡大が落ち着くか治療薬が出てくるまでは、とことん引きこもる所存でござる。
    外出は食事に必要な最低限の買い物のみ。
    ジムとか、絶対に行かない。
    ほんとジムは最悪だもんね。
    ダイエット的にはあまりいただけない状態だけど、仕方ない。

     
    投稿日時:2020年2月27日 15:26   コメント(2)  続きを見る
  • 2020年2月14日

    筋肉量と朝ごはん

    食事の改善だけで筋肉量を増やすことは可能か。
    無理に決まってる、と思うでしょ?
    ところが、どうやらある程度は可能らしい。

    どういうことかというと、タンパク質の摂り方で筋肉量が変わるんですって。
    絶対量が足りてることはもちろん、摂る時間も大事らしい。

    タンパク質を3食均等に食べた場合と、朝食に多めに偏らせてがっつり摂った場合では、朝食がっつり派の方が筋肉量が増えるという実験結果が出ているそうな。

    そう言われてみれば、朝食抜く人ってひょろっとしてるイメージがある。
    体格いい人は朝からがっつり食べてそうな。
    実際そのとおりだった、という話みたい。

    裏返せば、筋トレを頑張っても朝食でしっかりタンパク質を摂らないと筋肉はつきにくいということ。
    タンパク質は、朝と昼にしっかり、夜は軽めが理想なんだろうな。
    実際には夜がっつりになっちゃってるけど。

    朝食のタンパク質かぁ…。
    たぶん、納豆、豆腐、焼き魚、みたいな朝食が理想的なんでしょう。
    でも、無理!
    平日の朝って、どうしても時間がないから、前日に用意しておいて朝は出して食べるだけになっちゃう。

    それでも納豆と豆腐くらいなら、何とか…?
    夫の主食はライ麦パンだけどね。
    いまいち(というか全然)合わないわね…。

    あとは卵とか。
    パンに合わせるなら、卵とハムあたりかなぁ。
    あまり「がっつり」にはならないけども。
    調理いらずで手軽に食べられるものなら、練り物かしら。
    ちくわとか、かまぼことか。
    工夫すればパンと一緒でもいけそう。

    ダイエットするならカロリー制限だけでなく朝食の内容も見直す方が効率よさそうです。
    食事内容を見直すだけで筋肉量が増えるなら、試さない手はないもんね。
    ちょっと試行錯誤してみよう。

     
    投稿日時:2020年2月14日 11:07   コメント(0)  続きを見る

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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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