色々な話題のその後。近況報告。
まず歩数。
歩きDAYを週1日減らし、1日上限8000歩と心得てから10日ほど。
どうなったかというと・・・脚の痛みが軽減した(笑
な~んだ、やっぱ歩きすぎだったのね、私☆
週4回だと毎週必ず2日連続歩きがある。
週3回だと毎週必ず2日連続休みがある。
この差が大きいのかもしれない。
1日8000歩上限だとカレー屋さんの日は車で出直し買い出し。
そこで自動的に重い荷物を持っての歩きが1回消える。
これも大きい。
買い物とセットの歩きはもうフレンチの日だけになった。
これでしばらくやってみよう。
土日のアパート行きをやめてからそろそろ1ヶ月。
こちらも、もうペースは掴めた☆
そして実は土日のアパート行きをやめる話になった時
つまり仙台から帰った直後のことだけど
夫と珍しく口論気味の話し合いをしていたのね。
その話し合いのあと、「1日1回必ずハグ」することにしたの。
これは私から提案したんだけど
セックスレスな私たち、話し合いのあとのハグくらいしか
身体的な接触がない。
身体接触によってオキシトシンが出、このホルモンが
身体や寿命に良い影響を与えるという説があって
私はこれを少し前から気にしていたの。
うちはせっかく夫婦健在&家族同居なのにもったいないなぁと。
(子どもが育ってからは抱っこなどの機会もなくなったし
今いる猫は撫でられるのがあんま好きじゃないみたい)
で、夫は私と違って血圧も高めだしメタボ気味だし
どうも男性更年期の症状もあるようで、これも心配だった。
なので、オキシトシンで良い影響が出ると良いなぁと。
「1日1回ハグ」の効果はまだよくわからないけど
家庭内の雰囲気(夫婦仲)は良くなったような気がする(笑
夫は必ず寝る前(歯磨き後)いそいそと私の部屋へやってくる☆
ハグのタイミングでその日あったことや翌日の予定
双方の心配事、雑感なども報告でき、効率が良い。
セックスは面倒臭いけど、ハグだけなら私もOKなのね。
オキシトシンは私にも出ているだろうし・・・これは良い習慣☆
私たち2人とも一度決めたことは律義に守る性格だから
このまま老年期まで続けたいわ♪
次。
「その後」ではないけど、数ヶ月前から本宅に漏水の疑惑があって
少し前に私がお風呂場で水の流れる音に気づいた。
で、業者を呼び、最終的に風呂場を工事することに。
まるっとユニットバスに変えて〆て120万円也~。
義母が半分出すと言ってくれてるから、
出せるものは出してもらうつもりよ。
夫はお風呂場の壁や備品などの取捨選択に泥はまり~。
こういうところ、凝り性な人なのよねぇ・・・。
まぁ私は迷ったり悩んだりが嫌いなタイプなので全部任せてる。
で、この機会に、お風呂場の隣の脱衣所&洗濯機置き場も
整理しないと・・・となって
洗面台(今はほぼ義母専用)も少し整理してもらえませんかね
(=本来は共有スペースなんだから少しは場所を空けて欲しい)
という具合に話を誘導してみた(意地悪嫁?)。
昨夜の義母の慌てっぷり&切れっぷり、おかしかったわ☆(笑
台所や風呂場などの水回り場所は全部自分のテリトリーだと
思ってた人だから、今後は徐々に制圧していくつもり。
亜鉛剤はまだ続けてる。
昨夜少し咳。一気に涼しくなったから、朝夕は冷えていたみたい。
もう秋ね。
なにを食べれば良いの?
日記一覧
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2019年9月22日
投稿日時:2019年9月22日 08:14 コメント(2)  続きを見る -
2019年9月14日
雑多にメモ。今日も疲れたわ☆
まず歩数。
恒例の土曜ハイキングまでして現時点で1万1000歩弱。
家の中でスマホを持たずに歩いたりもしたけど
誤差は1000もないはず。
本宅公園コース(家事普通~若干強め)の日が1万300だったので
それより少~し強い程度。
顕著に差があったらどうしようとアレコレ考えていたわけだけど
そうではなかった・・・。
というか、当初はアパートから公園まで歩いて行ってたのよね。
往復で6km程度はあったはず。
それが段々しんどくなり、カレー屋さんの閉店もあったりして
最終的に今の、公園まで車で行く方式に落ち着いたのだった。
もし以前のままだったら1万5000歩以上(下手すると2万近く?)
歩いていたのじゃないかと。
そう考えれば、過去の自分が対策済だった(そして現在がある)
ということ。
土曜ハイキングを続けるかどうか、今日の歩数を見て考えようと
思ってたんだけど、これは続行だわ。
土曜ハイキングとセットになっているスーパーも
週1で行くのに慣れているし・・・。
で、回数を減らそう。現在の週4回歩きから、週3に変える。
元々歩きは「中2日あけないペース」が基準だから。
週7日のうち3回歩けば平均で「中2日あけない」と見做せる。
歩きは月(フレンチ)、水または木(カレー)、土(ハイキング)
を基準とする。
火曜は母ランチ(その他外出)用にあけておく。
で、水または木のカレーの日はカレーだけ食べて歩いて帰宅後
改めて車で買い出しに行くことにしよう・・・。
車なので大量に買えるから、そこで水木金土4日分を買ってしまう。
う~ん・・・どうだろうなぁ・・・。
まぁとりあえず歩くのは週3というのだけ決めて
あと車で買い出しは都度にしておこう。
歩いて5分の一番近いスーパーの利用も考えた方が良いかも。
私計画行動の人だから、週のリズムが決まってた方が楽なのよ。
まぁでも、とりあえずやってみよう☆
もう一つメモ。亜鉛の話。
亜鉛剤を飲むようにして数日・・・。口の苦味が消えた☆(苦笑
いやまぁ完全に消えたわけじゃないけどすっかり軽減された。
つまりやっぱり亜鉛不足だった、と。
そして亜鉛剤の効果はあなどれないわねぇと。
たぶん・・・だけど、私の通常の食事だと亜鉛が微量に不足気味で
ウィルスに感染(風邪)するなどして亜鉛の消費量が増えると
そこで一段不足が深刻になり症状が顕在化する、というような
ことじゃないのかなぁ・・・と推測。
亜鉛が不足しない食事が理想的なんだけどタンパク質制限してる
関係上、そうそう牛肉を食べられないのよね。
(牛より豚の方がビタミンB系が摂れるので好きなの、私。
一方で亜鉛は豚より牛の方が多い)
ビーフジャーキー・・・も、一時は常備してたけど
やっぱタンパク質がネックなのよねぇ・・・。
まぁとにかくそういうわけで、しばらく亜鉛剤を続けようと思う。
それで体内に亜鉛を蓄積するの。
来年の健診でクレアチニン値が良好なら、肉類に限ってタンパク質
制限を外そうかな。
(アミノ酸スコアの高い肉類は腎臓への負担は少ない
むしろ野菜の方が腎臓には優しくないという説もある)
牛肉を自由に食べて良いなら、亜鉛不足からは解放される。
まぁ今後の課題だわね。
投稿日時:2019年9月14日 23:25 コメント(0)  続きを見る -
2019年9月13日
千葉の停電、長引くわね・・・。お見舞い申し上げます。
勝手な推測だけど、地方の田舎ではない首都圏の台風
1~2日は大変でもきっとすぐに復旧するさ~と
みんな思ってたんじゃないかと思うの。
行政も東電もそう思ってたし、被災当事者の方々もそう思ってた。
それが初動の遅れにもつながったし
いまだに復旧しないことへの怒りにもつながっている
・・・んじゃないのかなぁ。
感想は主に2点。
一つは日本のインフラの脆弱さ。
電力は案外弱い。
東日本大震災のあと、絶対にオール電化はしちゃダメ! と
聞いてたけど、まさに。
電気ガス水道通信とインフラを分散させておくことは
それ自体が一種のリスク管理なのよね。
もう一歩踏み込むなら自家発電装置を用意したり
太陽光発電まで備えることだけど、うちはそこまで行ってない。
今回の復旧遅れには日本の国力の低下も感じたわ。
原発事故で東電には痛手があることを考慮しても・・・。
むしろだからこそ、そういう東電が首都圏の電力を担ってる
というあたり・・・怖い。
私だから首都圏には住みたいと思わないのよね・・・。
東京五輪もTVでダイジェスト版を見る程度で十分☆
来年の夏頃は絶対に首都圏へは行かないわ。
もう一つの感想は自助の大切さ。
災害に備え、3日分の水(1人2L/DAY)と食料を用意しなさい
と聞いて、うちはだいたいそれを守っている。
家族4人なので2Lペットボトル12本。
下宿中の娘を勘定に入れると15本。
まぁ飲料水は水、麦茶、お茶など各種合わせると、だいたい
推奨の2~3倍は常時買い込んである(夫担当)。
携帯ガスコンロもあるし、食品もいつもパンパン。
猫の分も。
うちは街のど真ん中なので、3日生き延びれば外部から救援が
来るだろうという想定。
まぁでも、実際に被災したら細かに足りないところはたくさん
出てくるんだろうな・・・。
このあたりは南海トラフの想定域で
私は小学校の頃から、30年以内に大地震が来る確率は70%
と脅されてきた(小学校の防災教育で)。
それからかれこれ半世紀だけど、阪神、新潟中越、東日本と
大きな地震はいくつもあり、でも当地は無傷。
いつ来るかわからない災害に備え続けるのって大変だけど
備えておかないと、ね。
投稿日時:2019年9月13日 11:46 コメント(2)  続きを見る -
2019年9月11日
歩数計測を始めて4日目。今日は約9000歩。昨日は約1500歩。
要するに、歩く日は9000歩程度、
歩かない日は1500歩程度・・・と考えて良いのかな。
脚への負荷(疲れ具合)とか、あれこれ考えていくと
今くらいのペース~若干負荷軽めあたりを目指せばいいのかしら。
まぁもう少し測ってみよう・・・。
今日は先週と同じカレー屋さん☆
野菜カレーが美味しかったから再訪。
で、ランチの内容は満足したんだけど、このお店の近くだと
買い物をどうすれば良いのか・・・というのが若干悩みどころ。
私の好きなスーパーまで回ると距離がありすぎる(歩きすぎ)。
カレー屋さんの近くのスーパーは先週に引き続き
今日も寄ってみたけど、やっぱイマイチ・・・。
カレー優先か買い物優先か。難しい・・・。
カレーだけ食べて帰って改めて車で買い物に出るとか?
むしろそっちの方が良いかもなぁ。
車で買い物する日(=カレーの日)を週一で決めておき
ついでにドラッグストアも回ってペーパー&洗剤類を買い足す。
来週はそのパターンでやってみようかな。
車で買い物DAYには重い物をまとめて買って脚の負担を減らそう☆
あと、そう。カレー屋さんのチーズナンだけど。
このお店は元々「ナン小さめ」だったはず。
先週はそれが「ナン大きめ」に感じたんだけど
今日食べてみて、やっぱナンの大きさは変わってないような
気がした。
先週はチキンティカ付きのセットだったから、かしらね。
今週はチキンをつけずにシンプルなセットで頼んだの。
それでまぁまぁ・・・な感じ?
一度に食べられる量が落ちてきている(=小食になった)
のかもしれないわね・・・。
目薬。
先週あたりからまた口の中が苦くて、風邪? と思ってたけど
これはどうも目薬じゃないかと。
いや、風邪の気配もあるのよ。微かだけど。
なので風邪菌の影響で身体が弱ってる時には目薬アレルギーが
出易くなる・・・ということかもしれない、とも思う。
いずれにせよ、今は自分の身体がデリケートな状態だと感じる。
なので亜鉛補給(亜鉛剤)を少し手厚く。
昨年も夏頃から風邪→咳止まらず→口の苦味→目の周囲の炎症
と進んだのよねぇ。
実は目の周囲のかゆみはかなり以前(今の目薬に変えてすぐの頃)
から、あったりなかったり・・・という状態なの。
なので今の目薬が安全だとは私は全然思ってない。
気を抜けば(=体調が悪くなれば)すぐにアレルギーを発症
してしまうだろうと思ってる。
睡眠&栄養不足に気をつけ、点眼は洗顔前にを徹底し
点眼時は仰臥姿勢で鼻より眼を下にする・・・というような
諸注意を守ってここまでなんとかやってきた。
今の目薬をできるだけ長く続けたい。
・・・やっぱ明日も予防的に亜鉛剤飲んでおこうかな(笑
投稿日時:2019年9月11日 23:29 コメント(4)  続きを見る -
2019年9月9日
スマホに変えてそろそろ半年・・・じゃない、9ヶ月か。
プレインストされているアプリは多く、大半は見てもいない。
その中に、「ヘルスケア」というのがあることに気づき
なんだろ? と見てみたのが昨日のこと。
どうも歩数が測れるみたい。
スマホで歩数なんて測れるの? とちょっと検索してみたら
どうやら測れるっぽい。
で、昨日から測っている。
昨日は日曜で私的にはハイキング翌日の休養日。
自分も家族も、食事メニューは手抜きバージョン。
歩数計測していることを忘れてスマホを持たずにいた時間もある。
・・・という条件で、約1500歩。
う~ん・・・少ない(笑
で、今日は歩きDAYだったこともあり、できるだけ片時も
スマホを手放さずに行動。
かつ、今日は当地とっても暑い。超晴天☆
その予報を見ていた昨日のうちから今日は洗濯DAYにしたいと
考えていて、朝も早めに目覚めたものだから
布団干し&シーツ洗濯、ついでに掃除機かけ&マット洗濯
を朝からガンガンこなす・・・。
で、午後から歩き&フレンチ(美味しかった☆)&お買い物。
・・・という条件で、現時点で1万歩越え。
う~ん・・・(苦笑
少し前から「ウォーキングの弊害」系の情報を見ていて
歩きすぎも良くないと考えている。
なにより私は元から関節が弱く
(特に左脚股関節=乳児股関節脱臼の後遺症)
現時点でも左股関節には不安がある。
鈍い痛み・・・。ただこれは昔から・・・。
関節を楽にするために始めたスクワットも結局挫折したし
(目薬アレルギーを誘発したような気がしたため)
歩きすぎには気をつけたいと考えている。
色々見ていると、8000歩が一つの目安らしい。
1万歩は歩きすぎで8000歩が良い、うち20分を負荷強めで、と。
ただこの目安も、最大でなのか、平均でなのか
と考えていくと・・・?
昨日はおそらく実数より少な目で、実態は2000歩くらい。
一方で土曜ハイキングでは1万5000歩くらい行きそう。
私のように、歩く日と歩かない日で顕著に違う場合
どう考えるのが良いのか・・・。モヤモヤ。
とりあえず、しばらく計測してみて、実態を把握しよう。
で、現時点で脚(左股関節)が痛いのは確かなので
削れるところは負荷を減らしたい。
ただ・・・。減らすといってもどこを減らすのか。
家事は減らせない。
歩きも続けたい。距離を短く? というのもなぁ・・・。
私の歩きは目的地(ランチや買い物)とセットになっているので
距離を減らすのも簡単ではないのよ。
これまでの生活パターンといっしょになっちゃってるから。
まぁ、やっぱ実態把握ね。
そして歩きDAYでも8000歩に留まるように工夫してみよう。
投稿日時:2019年9月9日 21:38 コメント(2)  続きを見る -
2019年9月4日
本日眼科へ行ってきた。1ヶ月半ぶりくらい?
気になる眼圧は・・・13.5(右)と14.0(左)で
新記録の良好さ♪
誤差の範囲だとしても嬉しいわ☆
で、今日は眼科ついでに眼科近くのカレー屋さんへ。
ここは初めてじゃないけど、今日頼んだ野菜カレーは美味しかった。
ただ、チーズナンが以前より大きくなってた気が・・・?(謎
本宅近くのナン大きめカレー屋さんと大差ないような??
気のせい??? なんかよくわからんけど
自分の体感を信じてナンは1/4を残して持ち帰り夕食で食べた。
ナン大きめカレー屋さんの時と同じ方式。
私、食べる量が以前より減ったのかしら・・・?
それと今日は銀行にも寄り、アパート駐車代金の
自動送金を申し込みし直しておいた。消費増税対応。
この駐車場の大家さん、いつも消費増税の際には律儀に上乗せして
くるんだけど、そのお知らせが毎回ギリギリなの。
今回の10%増税も、ま~だ連絡がない。
仕方ないので朝電話して、10%に上がることを確認しておいた。
その際、カネ絡みの連絡は最低でも1ヶ月前にはしてくれないと
困るんですよ、自動送金にしてるので! と半クレーム。
前月の月末までの前払いで増税の連絡が前月半ばとか
マジ信じられないわ。なに考えてるのかしら。
ところで先週末からアパート行きをやめてるんだけど
(義母が他界するまで=再開はいつになることやら 笑)
先週土曜のハイキングは無事にできた。時間もまぁまぁ。
結局、これまでも土日の食事の支度も金曜日にやってたわけなので
週トータルの作業量自体は変わらない。
むしろ移動が減り、自分の裁量が増えた分、楽になった気配?
まぁ今後徐々に最適な時間配分を見極めていこう・・・。
先週あたりから肩こりを意識しだしたので
柔軟体操をやってみた。
結果・・・肩こりは消えたけど、右太ももの裏側が痛むように。
最初わからなかったけど、あれこれ調べてみた結果
どうもごく軽い「肉離れ」の模様。むぅ・・・。ふう。
まぁでも原因に心当たりはついたので今後これも調整していこう。
9月から息子(社会人1年生)がいよいよ研修を終え客先配属に。
あれこれ心配しているけど、今のところはまぁまぁ。
どうなるかしらねぇ・・・。
息子と言えば・・・!!!
今日息子の部屋に洗濯物をしまいに行ったら
なんか変なにおいがした。苦いような・・・要するにオスのにおい。
再同居して半年。これまでそんなことはなかったのに。
はぁ・・・。ふう。
めげずにがんばろう。眼圧も下がってるし(←なんの関係が
そういえば最近また血圧が下がり気味ぽいの。
夜すぐ眠れちゃう。もう寝よ☆
投稿日時:2019年9月5日 00:10 コメント(4)  続きを見る
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