flyphooさんの『ダイエット生活記-身体が動くうちに筋肉を作ろう-』栄養診断

ダイエット生活記-身体が動くうちに筋肉を作ろう-

マークフィット目指します(笑)

栄養診断

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flyphooさんを2017年10月26日から2017年11月1日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 34.0歳
性別
身長 177.00cm
平均体重 85.0kg
平均体脂肪率 0.0%
目標体重 68.00kg
目標体脂肪率 13.00%
身体活動レベル 普通(1.75)
BMI値 27.1
基礎代謝 1,753kcal
エネルギー推奨量 3,068kcal
エネルギー摂取目標量 2,951kcal
平均摂取カロリー 0kcal
エネルギー消費目標量 3,184kcal
平均消費カロリー 3,068kcal

判定

体格

flyphooさんの体型は 肥満 です。
標準体重は68.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 78.3kg以上
太りぎみ 78.3kg未満〜75.2kg
ふつう 75.2kg未満〜62.7kg
やせぎみ 62.7kg未満〜58kg
やせ 58kg未満

エネルギー(カロリー)

flyphooさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少なすぎ です。

flyphooさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
ナトリウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:---/目標量(下限):368.9 目標量(上限):516.4 脂質(g)/摂取量:---/目標量(下限):65.6 目標量(上限):82 たんぱく質(g)/摂取量:---/推定平均必要量:61.2 推奨量:76.5 適正比率(上限):147.6 エネルギー(kcal)/摂取量:---/基礎代謝量:1,753 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,656 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,246

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

PFCバランス

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

アルコール診断

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

塩分診断

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

flyphooさん

痩せてるときの写真を使って
Tinderを始めたが初めて会った人に
「あぁ…」と言われる(笑)
LINEは交換したものの
全く連絡なく自然消滅(笑)

このままでは写真詐欺に
なってしまうので
ダイエットを決意。
ほんの4~5年前までは
走りこめば落ちてた体重だが
今は全然落ちない。

おそらくこの1年間毎日
ハンバーガーを食べて
ビールを飲んで(笑) 貯めた
中性脂肪がしっかり
乗ってしまったのだろう。

とはいえ時間はかけられないし、
でも体重全然落ちないし
トレーニングのメニューの問題か、
やり方の問題か 苦悩の日々を送る。

助けてくれる人を求めてようやく
一人のマッチョ(笑)にたどり着く。
彼のおかげで食事の改善は始まる。
摂取カロリーと栄養について
いろいろ調べていると
このサイトにたどり着く。

今通っているジムの話をすると
GOLD'S GYMを強く勧められる。
トレーニングの方法も間違っていた
ことにたくさん気づかされた。

12月(2017年の)からGOLD'S GYMに
移籍することが決まる。

ゴリゴリのマッチョとまでは
いわないが、マークフィットを
目指して(笑) 筋肉増量と減量を
目標に最短で効率よく
ボディーメイクに挑戦します。

公開状況

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コメント コメント歓迎
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flyphooさんの状態

身長 177.00cm
最新の体重 85.00kg
(2017/10/31 14時)
最新の体脂肪率 ---
目標体重 68.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動
エネルギー摂取目標量 2,916kcal
(-117kcal)
エネルギー消費目標量 3,149kcal
(+117kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 7時

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