もぐもぐ08さんの『停滞日記』栄養診断

停滞日記

あと4kg減!

栄養診断

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もぐもぐ08さんを2017年4月22日から2017年4月28日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 51.0歳
性別
身長 170.00cm
平均体重 66.0kg
平均体脂肪率 18.0%
目標体重 58.00kg
目標体脂肪率 10.00%
身体活動レベル 普通(1.75)
BMI値 22.8
基礎代謝 1,418kcal
エネルギー推奨量 2,482kcal
エネルギー摂取目標量 2,296kcal
平均摂取カロリー 3,272kcal
エネルギー消費目標量 2,529kcal
平均消費カロリー 2,507kcal

判定

体格

もぐもぐ08さんの体型は 普通 です。
標準体重は63.6kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 72.3kg以上
太りぎみ 72.3kg未満〜69.4kg
ふつう 69.4kg未満〜57.8kg
やせぎみ 57.8kg未満〜53.5kg
やせ 53.5kg未満

エネルギー(カロリー)

もぐもぐ08さんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 多め です。

もぐもぐ08さんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
ビタミンC(mg)/摂取量:102/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):300 ビオチン(μg)/摂取量:29/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:480/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):640 耐容上限量:1,400 ビタミンB2(mg)/摂取量:1.51/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.5 栄養調査値(上限):3 ビタミンB1(mg)/摂取量:1.32/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.3 栄養調査値(上限):2.4 鉄(mg)/摂取量:11.6/推定平均必要量:6 推奨量:7.5 耐容上限量:50 カリウム(mg)/摂取量:2,449/目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,400 ナトリウム(mg)/摂取量:4,246/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:402.8/目標量(下限):287 目標量(上限):401.8 脂質(g)/摂取量:121.8/目標量(下限):51 目標量(上限):63.8 たんぱく質(g)/摂取量:91.9/推定平均必要量:47.5 推奨量:59.4 適正比率(上限):114.8 エネルギー(kcal)/摂取量:3,272/基礎代謝量:1,418 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,066 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,525

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):1,611kcal 全体:3,272kcal 割合:49% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):1,096kcal 全体:3,272kcal 割合:33% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):368kcal 全体:3,272kcal 割合:11% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

もぐもぐ08 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・亜鉛 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 


摂取量が少なめです。

  • ・カリウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・リン 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンD 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 


摂取量が多いです。

  • ・ナトリウム 
  • ・アルコール 
  • ・飽和脂肪酸 


摂りすぎの危険があります。

  • ・ヨウ素 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

もぐもぐ08さんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー(カロリー)を減らせば炭水化物のバランスもある程度整ってくるので、まずは高カロリーなエネルギー源である脂質を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます)

アルコール診断

気をつけましょう!アルコールが多いです。節度を超えた飲酒は肝障害、痛風、高血圧などの原因となるので、1日20g程度に抑えたいところです。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:10.8g
気をつけましょう! 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために1日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえばしょうゆは使う機会の多い調味料なので、食塩量の少ない「減塩しょうゆ」や、しょうゆをだしや酢で割った「割りじょうゆ」なども活用すると、摂る塩分を少なくすることができますよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

もぐもぐ08さん

太った体をどうにかしたい、と痛烈に感じたので。

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もぐもぐ08さんの状態

身長 170.00cm
最新の体重 60.30kg
(2024/3/23 6時)
最新の体脂肪率 16.80%
(2024/3/23 6時)
目標体重 58.00kg
目標体脂肪率 10.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,082kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,315kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 0時

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