ぶよぶよダラダラ卒業日記
贅肉を削ぎ落とす!
栄養診断
Lililinさんを2017年2月10日から2017年2月16日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 47.0歳 |
---|---|
性別 | 女 |
身長 | 152.00cm |
平均体重 | 48.5kg |
平均体脂肪率 | 34.9% |
目標体重 | 45.00kg |
目標体脂肪率 | 22.00% |
身体活動レベル | 低い(1.5) |
BMI値 | 21.0 |
基礎代謝 | 1,053kcal |
エネルギー推奨量 | 1,579kcal |
エネルギー摂取目標量 | 1,570kcal |
平均摂取カロリー | 1,207kcal |
エネルギー消費目標量 | 1,579kcal |
平均消費カロリー | 1,680kcal |
判定
体格
Lililinさんの体型は
普通 です。
標準体重は48.5kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 57.8kg以上 |
---|---|
太りぎみ | 57.8kg未満〜55.4kg |
ふつう | 55.4kg未満〜46.2kg |
やせぎみ | 46.2kg未満〜42.7kg |
やせ | 42.7kg未満 |
エネルギー(カロリー)
Lililinさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少し少なめ です。
Lililinさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
Lililin さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・亜鉛
- ・ヨウ素
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンB2
摂取量が少なめです。
- ・カリウム
- ・マンガン
- ・ビタミンD
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンB6
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・食物繊維(総量)
- ・ナトリウム
- ・マグネシウム
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・ビタミンC
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
Lililinさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が多く炭水化物が少なめです。まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます)
アルコール診断
適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:13.7g
注意が必要! 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な1日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえばご飯全体に味がついている寿司、チャーハンや、牛丼のような汁かけご飯は塩分が多め。これらが好きな人は、食べる量や回数、一緒に食べるおかずの味の濃さに気をつけたいですね。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。