なにを食べれば良いの?
栄養診断
ユーノさんを2017年2月9日から2017年2月15日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 51.0歳 |
---|---|
性別 | 女 |
身長 | 160.00cm |
平均体重 | 49.0kg |
平均体脂肪率 | 29.8% |
目標体重 | 53.00kg |
目標体脂肪率 | --- |
身体活動レベル | 普通(1.75) |
BMI値 | 19.1 |
基礎代謝 | 1,015kcal |
エネルギー推奨量 | 1,776kcal |
エネルギー摂取目標量 | 2,043kcal |
平均摂取カロリー | 1,981kcal |
エネルギー消費目標量 | 1,776kcal |
平均消費カロリー | 1,776kcal |
判定
体格
ユーノさんの体型は
やせぎみ です。
標準体重は53.8kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 64kg以上 |
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太りぎみ | 64kg未満〜61.4kg |
ふつう | 61.4kg未満〜51.2kg |
やせぎみ | 51.2kg未満〜47.4kg |
やせ | 47.4kg未満 |
エネルギー(カロリー)
ユーノさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
ユーノさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
ユーノ さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・クロム
摂取量が多いです。
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・飽和脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ユーノさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。摂りすぎると生活習慣病を引き起こしやすい脂質を少なめにし、その分炭水化物を多めにした食事内容にしましょう。バランスが改善されますよ。(脂質は植物油、肉の脂身など、炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます。)
アルコール診断
適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:6.1g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばほんの少しの塩やしょうゆを食材全体に振りたいときは、決めた量を水に溶いてから全体にまぶすと、均等に味が付けられ、使いすぎもありませんよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。