「まるで別人ですね!」「どうやったらそんなにやせられるんですか?」と言われたい
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栄養診断
やせぞーさんを2015年12月30日から2016年1月5日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 41.0歳 |
---|---|
性別 | 男 |
身長 | 175.00cm |
平均体重 | 75.2kg |
平均体脂肪率 | 12.9% |
目標体重 | 72.00kg |
目標体脂肪率 | 13.00% |
身体活動レベル | 高い(2.0) |
BMI値 | 24.6 |
基礎代謝 | 1,676kcal |
エネルギー推奨量 | 3,353kcal |
エネルギー摂取目標量 | 2,791kcal |
平均摂取カロリー | 3,642kcal |
エネルギー消費目標量 | 3,493kcal |
平均消費カロリー | 2,010kcal |
判定
体格
やせぞーさんの体型は
太りぎみ です。
標準体重は67.4kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 76.6kg以上 |
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太りぎみ | 76.6kg未満〜73.5kg |
ふつう | 73.5kg未満〜61.3kg |
やせぎみ | 61.3kg未満〜56.7kg |
やせ | 56.7kg未満 |
エネルギー(カロリー)
やせぞーさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 多め です。
やせぞーさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 少し少なめ です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
やせぞー さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・ヨウ素
- ・クロム
摂取量が少なめです。
- ・飽和脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・食物繊維(総量)
- ・ナトリウム
- ・カリウム
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・リン
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンB1
- ・ビタミンB2
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・ビタミンB6
- ・葉酸
- ・パントテン酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
やせぞーさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランスは理想的です。
アルコール診断
登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:13.4g
注意が必要! 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な1日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば汁物は、なるべく具だくさんにして汁の量を少なくするか、食べる量や回数を今より減らすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。