やせぞーさんの『「まるで別人ですね!」「どうやったらそんなにやせられるんですか?」と言われたい』栄養診断

「まるで別人ですね!」「どうやったらそんなにやせられるんですか?」と言われたい

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栄養診断

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やせぞーさんを2015年12月30日から2016年1月5日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 41.0歳
性別
身長 175.00cm
平均体重 75.2kg
平均体脂肪率 12.9%
目標体重 72.00kg
目標体脂肪率 13.00%
身体活動レベル 高い(2.0)
BMI値 24.6
基礎代謝 1,676kcal
エネルギー推奨量 3,353kcal
エネルギー摂取目標量 2,791kcal
平均摂取カロリー 3,642kcal
エネルギー消費目標量 3,493kcal
平均消費カロリー 2,010kcal

判定

体格

やせぞーさんの体型は 太りぎみ です。
標準体重は67.4kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 76.6kg以上
太りぎみ 76.6kg未満〜73.5kg
ふつう 73.5kg未満〜61.3kg
やせぎみ 61.3kg未満〜56.7kg
やせ 56.7kg未満

エネルギー(カロリー)

やせぞーさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 多め です。

やせぞーさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 少し少なめ です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:6.29/目安量:10 目標量(上限):31.01 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:3.57/目標量(下限):2.2 栄養調査値(上限):8.6 コレステロール(mg)/摂取量:661/目標量(上限):750 飽和脂肪酸(g)/摂取量:10.27/目標量(下限):13.96 目標量(上限):21.71 ビタミンC(mg)/摂取量:136/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:115.4/目安量:50 ビタミンB12(μg)/摂取量:6.9/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンB6(mg)/摂取量:2.84/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:45.5/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンB2(mg)/摂取量:4.66/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンB1(mg)/摂取量:3.54/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:17.8/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンD(μg)/摂取量:12.9/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:879/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 銅(mg)/摂取量:1.65/推定平均必要量:0.7 推奨量:0.9 栄養調査値(上限):2 耐容上限量:10 亜鉛(mg)/摂取量:13.9/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:45 鉄(mg)/摂取量:17.7/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:833/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:2,016/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:5,131/目標量(下限):2,900 栄養調査値(上限):3,800 食物繊維(総量)(g)/摂取量:94.5/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:556/目標量(下限):348.9 目標量(上限):488.4 脂質(g)/摂取量:100.8/目標量(下限):62 目標量(上限):77.5 たんぱく質(g)/摂取量:133.3/推定平均必要量:54.1 推奨量:67.7 適正比率(上限):139.6

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):2,224kcal 全体:3,642kcal 割合:61% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):907kcal 全体:3,642kcal 割合:25% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):533kcal 全体:3,642kcal 割合:15% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

やせぞー さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・ヨウ素 
  • ・クロム 


摂取量が少なめです。

  • ・飽和脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


摂取量が多いです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・ナトリウム 
  • ・カリウム 
  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・リン 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
  • ・ビタミンB6 
  • ・葉酸 
  • ・パントテン酸 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

やせぞーさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランスは理想的です。

アルコール診断

登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:13.4g
注意が必要! 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な1日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば汁物は、なるべく具だくさんにして汁の量を少なくするか、食べる量や回数を今より減らすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

やせぞーさん

息子と一緒にサッカーをやりたくて34歳にして立ち上がり、通勤の行き帰り合計10kmのジョギングを皮切りに、1日最低5kmはジョギングすることを頑なに守りながらトレーニングを積んだが、2011年1月末、試合中に肉離れを起こしてしまう。

全治1カ月もかかり、治った所で、医者に今後のアドバイスを尋ねたところ「太りすぎですね(笑)」でした。

このイートスマートに出会うまではYahoo!のダイエットダイアリーをやっており、90kgだった体重は現在77kg付近を上下するくらいまでにはなったが、目標の72kgまではまだまだ時間がかかり、イートスマートのお力を借りる事にさせていただきました。

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やせぞーさんの状態

身長 175.00cm
最新の体重 86.45kg
(2022/1/5 22時)
最新の体脂肪率 26.30%
(2022/1/5 22時)
目標体重 72.00kg
目標体脂肪率 13.00%
体重調整ペース おすすめペース(速め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,772kcal
(-646kcal)
エネルギー消費目標量 3,579kcal
(+161kcal)
1日の目標歩数 17000 歩
身体活動レベル 高い(2.0)
1日の始まりの時間 0時

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