「まるで別人ですね!」「どうやったらそんなにやせられるんですか?」と言われたい
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栄養診断
やせぞーさんを2015年10月11日から2015年10月17日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 41.0歳 |
---|---|
性別 | 男 |
身長 | 175.00cm |
平均体重 | 73.4kg |
平均体脂肪率 | 14.6% |
目標体重 | 72.00kg |
目標体脂肪率 | 13.00% |
身体活動レベル | 高い(2.0) |
BMI値 | 24.0 |
基礎代謝 | 1,636kcal |
エネルギー推奨量 | 3,272kcal |
エネルギー摂取目標量 | 2,724kcal |
平均摂取カロリー | 2,517kcal |
エネルギー消費目標量 | 3,409kcal |
平均消費カロリー | 3,209kcal |
判定
体格
やせぞーさんの体型は
普通 です。
標準体重は67.4kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 76.6kg以上 |
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太りぎみ | 76.6kg未満〜73.5kg |
ふつう | 73.5kg未満〜61.3kg |
やせぎみ | 61.3kg未満〜56.7kg |
やせ | 56.7kg未満 |
エネルギー(カロリー)
やせぞーさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
やせぞーさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
やせぞー さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・亜鉛
- ・ヨウ素
- ・クロム
摂取量が少なめです。
- ・カリウム
- ・マグネシウム
- ・リン
- ・銅
- ・マンガン
- ・ビオチン
- ・飽和脂肪酸
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・食物繊維(総量)
- ・ビタミンB1
- ・ビタミンB2
- ・ビタミンB6
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
やせぞーさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。摂りすぎると生活習慣病を引き起こしやすい脂質を少なめにし、その分炭水化物を多めにした食事内容にしましょう。バランスが改善されますよ。(脂質は植物油、肉の脂身など、炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます。)
アルコール診断
適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:7.8g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。