ふぇりかさんのイースマ☆ノート
栄養診断
ふぇりかさんを2023年4月4日から2023年4月10日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 37.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 女 |
| 身長 | 158.00cm |
| 平均体重 | 68.4kg |
| 平均体脂肪率 | 26.4% |
| 目標体重 | 49.90kg |
| 目標体脂肪率 | 23.00% |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 27.4 |
| 基礎代謝 | 1,315kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,973kcal |
| エネルギー摂取目標量 | --- |
| 平均摂取カロリー | 1,656kcal |
| エネルギー消費目標量 | --- |
| 平均消費カロリー | 1,973kcal |
判定
体格
ふぇりかさんの体型は
肥満 です。
標準体重は52.4kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 62.4kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 62.4kg未満〜59.9kg |
| ふつう | 59.9kg未満〜49.9kg |
| やせぎみ | 49.9kg未満〜46.2kg |
| やせ | 46.2kg未満 |
エネルギー（カロリー）
ふぇりかさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 判定不能 です。
ふぇりかさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 判定不能 です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
ふぇりか さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・鉄
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＢ６
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・マグネシウム
- ・亜鉛
- ・マンガン
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・リン
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
摂りすぎの危険があります。
- ・ヨウ素
- ・セレン
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ふぇりかさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、たんぱく質が多く脂質が少なめです。しかし脂質はいろいろな料理に含まれ、ちょっとした摂り方の違いで逆にバランスが過剰になることもあるので、まずは摂りすぎているたんぱく質を少なめにした食事内容にすることから始めましょう。バランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）
アルコール診断
登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：3.1g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
