666さんの『井川遥さんを目指して』栄養診断

井川遥さんを目指して

自分を管理できる人間でありたい!

栄養診断

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666さんを2021年10月17日から2021年10月23日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 41.0歳
性別
身長 163.00cm
平均体重 57.7kg
平均体脂肪率 33.9%
目標体重 46.70kg
目標体脂肪率 22.20%
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 21.7
基礎代謝 1,252kcal
エネルギー推奨量 1,878kcal
エネルギー摂取目標量 1,447kcal
平均摂取カロリー 1,124kcal
エネルギー消費目標量 1,985kcal
平均消費カロリー 1,878kcal

判定

体格

666さんの体型は 普通 です。
標準体重は55.8kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 66.4kg以上
太りぎみ 66.4kg未満〜63.8kg
ふつう 63.8kg未満〜53.1kg
やせぎみ 53.1kg未満〜49.2kg
やせ 49.2kg未満

エネルギー(カロリー)

666さんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少なすぎ です。

666さんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
n-3系脂肪酸(g)/摂取量:1.38/目標量(下限):1.8 栄養調査値(上限):7.4 ビタミンC(mg)/摂取量:131/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):250 ビタミンB12(μg)/摂取量:9.8/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):17.4 ビタミンB6(mg)/摂取量:2.67/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.1 耐容上限量:45 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:51.6/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:250 ビタミンB2(mg)/摂取量:1.78/推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):2.5 ビタミンB1(mg)/摂取量:1.66/推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2 ビタミンD(μg)/摂取量:10.9/目安量:5.5 栄養調査値(上限):22 耐容上限量:50 亜鉛(mg)/摂取量:7.5/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):12 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:9.8/推定平均必要量:9 推奨量:11 耐容上限量:40 マグネシウム(mg)/摂取量:260/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):370 ナトリウム(mg)/摂取量:2,793/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:14.1/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):23 炭水化物(g)/摂取量:116.3/目標量(下限):180.9 目標量(上限):253.2 脂質(g)/摂取量:44.1/目標量(下限):32.2 目標量(上限):40.2 たんぱく質(g)/摂取量:80.1/推定平均必要量:41.5 推奨量:51.9 適正比率(上限):72.4 エネルギー(kcal)/摂取量:1,124/基礎代謝量:1,252 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,302 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,591

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):465kcal 全体:1,124kcal 割合:41% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):397kcal 全体:1,124kcal 割合:35% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):320kcal 全体:1,124kcal 割合:29% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

666 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・カルシウム 
  • ・亜鉛 
  • ・クロム 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・マンガン 
  • ・n-3系脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


摂取量が多いです。

  • ・たんぱく質 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
  • ・ビタミンB6 
  • ・葉酸 
  • ・パントテン酸 


摂りすぎの危険があります。

  • ・ヨウ素 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

666さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が多く炭水化物が少なめです。まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます)

アルコール診断

適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:7.1g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばほんの少しの塩やしょうゆを食材全体に振りたいときは、決めた量を水に溶いてから全体にまぶすと、均等に味が付けられ、使いすぎもありませんよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

666さん

リバウンドが始まっているのを実感しているので、ここで自分に打ち勝ちたい思いから。

公開状況

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666さんの状態

身長 163.00cm
最新の体重 56.40kg
(2022/1/15 10時)
最新の体脂肪率 33.30%
(2022/1/15 10時)
目標体重 46.70kg
目標体脂肪率 22.20%
体重調整ペース おすすめペース(速め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 1,415kcal
(-421kcal)
エネルギー消費目標量 1,941kcal
(+105kcal)
1日の目標歩数 6000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 7時

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