Masaru Shiinaさんの『ノート』栄養診断

栄養素の摂取状況

Masaru Shiina さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・たんぱく質 
• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・鉄 
• ・亜鉛 
• ・銅 
• ・ヨウ素 
• ・クロム 
• ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・ビタミンＢ１２ 
• ・葉酸 
• ・ビタミンＣ 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・リン 
• ・マンガン 
• ・セレン 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・パントテン酸 
• ・ビオチン 
• ・飽和脂肪酸 
• ・n-3系脂肪酸 
• ・n-6系脂肪酸 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

Masaru Shiinaさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：8.8g
素晴らしいです！　塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばほんの少しの塩やしょうゆを食材全体に振りたいときは、決めた量を水に溶いてから全体にまぶすと、均等に味が付けられ、使いすぎもありませんよ。