Lililinさんの『ぶよぶよダラダラ卒業日記』栄養診断

ぶよぶよダラダラ卒業日記

贅肉を削ぎ落とす!

栄養診断

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Lililinさんを2021年8月24日から2021年8月30日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 52.0歳
性別
身長 152.00cm
平均体重 48.2kg
平均体脂肪率 32.0%
目標体重 46.00kg
目標体脂肪率 20.00%
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 20.9
基礎代謝 998kcal
エネルギー推奨量 1,497kcal
エネルギー摂取目標量 1,264kcal
平均摂取カロリー 348kcal
エネルギー消費目標量 1,497kcal
平均消費カロリー 1,497kcal

判定

体格

Lililinさんの体型は 普通 です。
標準体重は48.5kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 57.8kg以上
太りぎみ 57.8kg未満〜55.4kg
ふつう 55.4kg未満〜46.2kg
やせぎみ 46.2kg未満〜42.7kg
やせ 42.7kg未満

エネルギー(カロリー)

Lililinさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少なすぎ です。

Lililinさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
食物繊維(総量)(g)/摂取量:11.4/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:43.9/目標量(下限):158 目標量(上限):221.2 脂質(g)/摂取量:15/目標量(下限):28.1 目標量(上限):35.1 たんぱく質(g)/摂取量:16.4/推定平均必要量:34.7 推奨量:43.4 適正比率(上限):63.2 エネルギー(kcal)/摂取量:348/基礎代謝量:998 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,137 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,390

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):176kcal 全体:348kcal 割合:51% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):135kcal 全体:348kcal 割合:39% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):66kcal 全体:348kcal 割合:19% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

Lililin さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・たんぱく質 
  • ・ナトリウム 
  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・亜鉛 
  • ・ヨウ素 
  • ・セレン 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・ビタミンD 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
  • ・ビタミンB6 
  • ・ビタミンB12 
  • ・葉酸 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・銅 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ビタミンK 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 
  • ・飽和脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

Lililinさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます)

アルコール診断

登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:0g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばほんの少しの塩やしょうゆを食材全体に振りたいときは、決めた量を水に溶いてから全体にまぶすと、均等に味が付けられ、使いすぎもありませんよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。

Lililinさん

ブヨブヨの身体でダラダラとスナック菓子片手にテレビを見ている自分にうんざりして。

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Lililinさんの状態

身長 152.00cm
最新の体重 48.20kg
(2021/8/16 7時)
最新の体脂肪率 32.00%
(2021/8/16 7時)
目標体重 46.00kg
目標体脂肪率 20.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 1,264kcal
(-233kcal)
エネルギー消費目標量 1,497kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

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