腹筋縦に割りたい!ノート
AROUND 50 頑張るぞ!
栄養診断
ケロちゃん大好きさんを2021年8月8日から2021年8月14日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 52.0歳 |
---|---|
性別 | 女 |
身長 | 166.00cm |
平均体重 | 55.3kg |
平均体脂肪率 | 23.1% |
目標体重 | 52.00kg |
目標体脂肪率 | --- |
身体活動レベル | 低い(1.5) |
BMI値 | 20.1 |
基礎代謝 | 1,145kcal |
エネルギー推奨量 | 1,717kcal |
エネルギー摂取目標量 | 1,484kcal |
平均摂取カロリー | 1,657kcal |
エネルギー消費目標量 | 1,717kcal |
平均消費カロリー | 1,706kcal |
判定
体格
ケロちゃん大好きさんの体型は
普通 です。
標準体重は57.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 68.9kg以上 |
---|---|
太りぎみ | 68.9kg未満〜66.1kg |
ふつう | 66.1kg未満〜55.1kg |
やせぎみ | 55.1kg未満〜51kg |
やせ | 51kg未満 |
エネルギー(カロリー)
ケロちゃん大好きさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 多め です。
ケロちゃん大好きさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
ケロちゃん大好き さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンB1
- ・ビタミンB2
- ・ビタミンB6
- ・葉酸
- ・ビタミンC
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンD
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
- ・飽和脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ケロちゃん大好きさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー(カロリー)を減らせば炭水化物のバランスもある程度整ってくるので、まずは高カロリーなエネルギー源である脂質を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます)
アルコール診断
適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:9.6g
気をつけましょう! 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために1日7.5g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば加工食品は加工・保存のために食塩が加えられていることも多いので、生鮮品を使うほうが、料理の塩分を少なくすることができますよ。旬の新鮮なものは薄味でもおいしいので、とくにオススメです。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。