ケロちゃん大好きさんの『腹筋縦に割りたい!ノート』栄養診断

腹筋縦に割りたい!ノート

AROUND 50 頑張るぞ!

栄養診断

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ケロちゃん大好きさんを2021年7月26日から2021年8月1日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 52.0歳
性別
身長 166.00cm
平均体重 56.9kg
平均体脂肪率 23.6%
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 20.6
基礎代謝 1,177kcal
エネルギー推奨量 1,766kcal
エネルギー摂取目標量 1,533kcal
平均摂取カロリー 1,648kcal
エネルギー消費目標量 1,766kcal
平均消費カロリー 1,740kcal

判定

体格

ケロちゃん大好きさんの体型は 普通 です。
標準体重は57.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 68.9kg以上
太りぎみ 68.9kg未満〜66.1kg
ふつう 66.1kg未満〜55.1kg
やせぎみ 55.1kg未満〜51kg
やせ 51kg未満

エネルギー(カロリー)

ケロちゃん大好きさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

ケロちゃん大好きさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
炭水化物(g)/摂取量:185.7/目標量(下限):191.6 目標量(上限):268.3 脂質(g)/摂取量:66.3/目標量(下限):34.1 目標量(上限):42.6 たんぱく質(g)/摂取量:76.5/推定平均必要量:41 推奨量:51.2 適正比率(上限):76.7

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):743kcal 全体:1,648kcal 割合:45% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):597kcal 全体:1,648kcal 割合:36% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):306kcal 全体:1,648kcal 割合:19% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

ケロちゃん大好き さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・亜鉛 
  • ・銅 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ビタミンB6 
  • ・葉酸 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 
  • ・n-3系脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


摂取量が多いです。

  • ・ナトリウム 
  • ・飽和脂肪酸 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

ケロちゃん大好きさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。摂りすぎると生活習慣病を引き起こしやすい脂質を少なめにし、その分炭水化物を多めにした食事内容にしましょう。バランスが改善されますよ。(脂質は植物油、肉の脂身など、炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます。)

アルコール診断

適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:9.1g
気をつけましょう! 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために1日7.5g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば薄味の食事に飽きてしまったときは、少し濃い味の料理も取り混ぜて味付けにメリハリをつけると、減塩を続けやすくなりますよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。

ケロちゃん大好きさん

ベリーダンスでおなか見せるので。

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ケロちゃん大好きさんの状態

身長 166.00cm
最新の体重 55.10kg
(2021/9/12 7時)
最新の体脂肪率 23.80%
(2021/9/10 21時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 1,478kcal
(-233kcal)
エネルギー消費目標量 1,711kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 3000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 2時

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