Masaru Shiinaさんの『ノート』栄養診断

ノート

栄養診断

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Masaru Shiinaさんを2021年7月10日から2021年7月16日の期間で判定しています。

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非公開です。

栄養バランス

栄養素の摂取状況
ビオチン(μg)/摂取量:435/目安量:50 ビタミンK(μg)/摂取量:167/目安量:75 栄養調査値(上限):515 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:25.2/目安量:7 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:800 ビタミンD(μg)/摂取量:46.4/目安量:5.5 栄養調査値(上限):23 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:1,740/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 マグネシウム(mg)/摂取量:741/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,167/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:2,064/目標量(下限):2,800 栄養調査値(上限):3,600 ナトリウム(mg)/摂取量:5,208/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 食物繊維(総量)(g)/摂取量:15.2/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:247.6/目標量(下限):285 目標量(上限):399 脂質(g)/摂取量:56.7/目標量(下限):50.7 目標量(上限):76 たんぱく質(g)/摂取量:118.2/推定平均必要量:55.6 推奨量:69.5 適正比率(上限):114

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):990kcal 全体:1,915kcal 割合:52% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):511kcal 全体:1,915kcal 割合:27% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):473kcal 全体:1,915kcal 割合:25% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

Masaru Shiina さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・クロム 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・n-6系脂肪酸 


摂取量が多いです。

  • ・たんぱく質 
  • ・ナトリウム 
  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・亜鉛 
  • ・ビタミンD 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
  • ・ビタミンB6 
  • ・ビタミンB12 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビタミンC 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

Masaru Shiinaさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が多めです。しかし全体のエネルギー(カロリー)を増やせば、たんぱく質のバランスもある程度整ってくるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます)

アルコール診断

適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:13.2g
注意が必要! 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な1日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえばソースやしょうゆなどは、全体にかけるより、口に運ぶときにつけるほうが、摂る塩分を少なくすることができますよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。

Masaru Shiinaさん

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