Masaru Shiinaさんの『ノート』栄養診断

栄養素の摂取状況

Masaru Shiina さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・クロム 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・n-6系脂肪酸 

摂取量が多いです。

• ・たんぱく質 
• ・ナトリウム 
• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・亜鉛 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・ビタミンＢ１２ 
• ・パントテン酸 
• ・ビタミンＣ 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

Masaru Shiinaさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が多めです。しかし全体のエネルギー（カロリー）を増やせば、たんぱく質のバランスもある程度整ってくるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：13.2g
注意が必要！　塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえばかまぼこやはんぺんなどの練り製品、ハムやベーコンといった加工食品は、舌で感じる以上の塩分が含まれています。これらが好きな人は、食べる量や回数を今より減らしたいですね。