micomicoさんの『遠い空から』栄養診断

遠い空から

ストレスなく健康的な食生活を続ける

栄養診断

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micomicoさんを2021年5月21日から2021年5月27日の期間で判定しています。

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非公開です。

栄養バランス

栄養素の摂取状況
ビタミンD(μg)/摂取量:6.8/目安量:5.5 栄養調査値(上限):22 耐容上限量:50 ヨウ素(μg)/摂取量:1,514/推定平均必要量:95 推奨量:130 耐容上限量:2,200 亜鉛(mg)/摂取量:7.5/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):12 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:5.7/推定平均必要量:9 推奨量:11 耐容上限量:40 マグネシウム(mg)/摂取量:136/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):370 ナトリウム(mg)/摂取量:3,616/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:226.4/目標量(下限):201.4 目標量(上限):281.9 脂質(g)/摂取量:72.7/目標量(下限):35.8 目標量(上限):44.8 たんぱく質(g)/摂取量:55.9/推定平均必要量:47.9 推奨量:59.8 適正比率(上限):80.6 エネルギー(kcal)/摂取量:1,747/基礎代謝量:1,281 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,450 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,772

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):905kcal 全体:1,747kcal 割合:52% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):654kcal 全体:1,747kcal 割合:37% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):224kcal 全体:1,747kcal 割合:13% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

micomico さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・亜鉛 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・葉酸 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・たんぱく質 
  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・銅 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 
  • ・n-3系脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


摂取量が多いです。

  • ・ナトリウム 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ビタミンB6 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

micomicoさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、たんぱく質が少なく脂質が多めです。身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を多めにし、その分脂質を少なめにした食事内容にすれば、バランスが改善されますよ。(たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品など、脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます。)

アルコール診断

適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:9.2g
気をつけましょう! 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために1日7.5g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえばうま味のあるだしや、コクのあるごま、野菜のすりおろし、ごま油、オリーブ油などを料理に加えると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。

micomicoさん

2013年1月開始。
仕事中に空腹になるのが辛くて、腹持ちが良い食事を調べるため始めた。
最強は納豆とめかぶの合わせ技という結果に辿り着く。
最近はテレワークになり、基本は1日2食。オートファジーにも挑戦中。

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