ケロちゃん大好きさんの『腹筋縦に割りたい!ノート』栄養診断

腹筋縦に割りたい!ノート

AROUND 50 頑張るぞ!

栄養診断

日 以前のデータを の範囲で表示する表示期間の変更

ケロちゃん大好きさんを2021年5月2日から2021年5月8日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 52.0歳
性別
身長 166.00cm
平均体重 54.4kg
平均体脂肪率 23.2%
目標体重 52.00kg
目標体脂肪率 ---
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 19.7
基礎代謝 1,125kcal
エネルギー推奨量 1,688kcal
エネルギー摂取目標量 1,455kcal
平均摂取カロリー 951kcal
エネルギー消費目標量 1,688kcal
平均消費カロリー 1,688kcal

判定

体格

ケロちゃん大好きさんの体型は やせぎみ です。
標準体重は57.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 68.9kg以上
太りぎみ 68.9kg未満〜66.1kg
ふつう 66.1kg未満〜55.1kg
やせぎみ 55.1kg未満〜51kg
やせ 51kg未満

エネルギー(カロリー)

ケロちゃん大好きさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少なすぎ です。

ケロちゃん大好きさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
炭水化物(g)/摂取量:124.1/目標量(下限):181.9 目標量(上限):254.6 脂質(g)/摂取量:34.2/目標量(下限):32.3 目標量(上限):40.4 たんぱく質(g)/摂取量:41/推定平均必要量:39.2 推奨量:49 適正比率(上限):72.8

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):496kcal 全体:951kcal 割合:52% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):308kcal 全体:951kcal 割合:32% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):164kcal 全体:951kcal 割合:17% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

ケロちゃん大好き さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・亜鉛 
  • ・銅 
  • ・ヨウ素 
  • ・セレン 
  • ・クロム 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
  • ・ビタミンB6 
  • ・ビタミンB12 
  • ・葉酸 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・たんぱく質 
  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンD 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ビタミンK 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 
  • ・飽和脂肪酸 
  • ・n-3系脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

ケロちゃん大好きさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます)

アルコール診断

適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:4.9g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

ケロちゃん大好きさん

ベリーダンスでおなか見せるので。

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開する
コメント コメント歓迎
サポーター依頼 許可する

ケロちゃん大好きさんの状態

身長 166.00cm
最新の体重 54.30kg
(2024/3/1 7時)
最新の体脂肪率 21.80%
(2023/12/19 20時)
目標体重 52.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 1,453kcal
(-233kcal)
エネルギー消費目標量 1,686kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 3000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 2時

お気に入りユーザー

 

最近の日記

イースマモバイル