harukaさんの『イースマ☆ノート』栄養診断

栄養素の摂取状況

haruka さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・たんぱく質 
• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・鉄 
• ・亜鉛 
• ・銅 
• ・クロム 
• ・ビタミンA(レチノール活性当量) 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・リン 
• ・マンガン 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビオチン 
• ・n-3系脂肪酸 
• ・n-6系脂肪酸 

摂取量が多いです。

• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・パントテン酸 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

harukaさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と炭水化物が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15ｇ前後を目標にすると、さらに安心です。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：5.1g
素晴らしいです！　塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばしょうゆは種類によって塩分が違い、薄口しょうゆは、濃口しょうゆより食塩量が多くなります(大さじ1杯で0.3g差)。しょうゆ選びにもこだわってみては。