チビメタコ・改さんのイースマ☆ノート
栄養診断
チビメタコ・改さんを2020年7月23日から2020年7月29日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 25.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 173.00cm |
| 平均体重 | 43.3kg |
| 平均体脂肪率 | 15.6% |
| 目標体重 | 65.00kg |
| 目標体脂肪率 | 10.00% |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 14.5 |
| 基礎代謝 | 1,281kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,921kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,188kcal |
| 平均摂取カロリー | 2,195kcal |
| エネルギー消費目標量 | 1,921kcal |
| 平均消費カロリー | 1,881kcal |
判定
体格
チビメタコ・改さんの体型は
やせ です。
標準体重は65.8kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 74.8kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 74.8kg未満〜71.8kg |
| ふつう | 71.8kg未満〜59.9kg |
| やせぎみ | 59.9kg未満〜55.4kg |
| やせ | 55.4kg未満 |
エネルギー（カロリー）
チビメタコ・改さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
チビメタコ・改さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
チビメタコ・改 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
摂取量が少なめです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・ビタミンＢ６
- ・ビタミンＢ１２
- ・葉酸
- ・パントテン酸
- ・ビタミンＣ
- ・飽和脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
チビメタコ・改さんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多めです。脂質を少なめにした食事内容にすればバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：12.8g
注意が必要！ 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば野菜や果物はカリウムを多く含んでいるので、摂りすぎた塩分を体外に追い出すのに役立ちます。野菜料理は1日5～6品、果物は1～2品程度を目安に摂るといいですよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
