kindlyshipさんの『イースマ☆ノート』栄養診断

kindlyshipさんのイースマ☆ノート

今度こそ痩せます(`_´)ゞ

栄養診断

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kindlyshipさんを2020年3月17日から2020年3月23日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 48.0歳
性別
身長 172.00cm
平均体重 67.4kg
平均体脂肪率 18.0%
目標体重 70.00kg
目標体脂肪率 15.00%
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 22.8
基礎代謝 1,503kcal
エネルギー推奨量 2,255kcal
エネルギー摂取目標量 2,788kcal
平均摂取カロリー 0kcal
エネルギー消費目標量 2,255kcal
平均消費カロリー 2,255kcal

判定

体格

kindlyshipさんの体型は 普通 です。
標準体重は65.1kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 74kg以上
太りぎみ 74kg未満〜71kg
ふつう 71kg未満〜59.2kg
やせぎみ 59.2kg未満〜54.7kg
やせ 54.7kg未満

エネルギー(カロリー)

kindlyshipさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少なすぎ です。

kindlyshipさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:---/目安量:10 目標量(上限):30.98 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:---/目標量(下限):2.2 栄養調査値(上限):8.6 コレステロール(mg)/摂取量:---/目標量(上限):750 飽和脂肪酸(g)/摂取量:---/目標量(下限):13.94 目標量(上限):21.69 アルコール(g)/摂取量:---/目標量(下限):0 目標量(上限):21 多量飲酒量:60 ビタミンC(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:---/目安量:50 パントテン酸(mg)/摂取量:---/目安量:5 栄養調査値(上限):9 葉酸(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンB12(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンB6(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンB2(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンB1(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンK(μg)/摂取量:---/目安量:75 栄養調査値(上限):555 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:---/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンD(μg)/摂取量:---/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 モリブデン(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:25 推奨量:30 耐容上限量:600 クロム(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:35 推奨量:40 セレン(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:25 推奨量:30 耐容上限量:300 ヨウ素(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:95 推奨量:130 耐容上限量:2,200 マンガン(mg)/摂取量:---/目安量:4 耐容上限量:11 銅(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:0.7 推奨量:0.9 栄養調査値(上限):2 耐容上限量:10 亜鉛(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:45 鉄(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:---/目標量(下限):2,900 栄養調査値(上限):3,800 ナトリウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 食物繊維(総量)(g)/摂取量:---/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:---/目標量(下限):348.5 目標量(上限):487.9 脂質(g)/摂取量:---/目標量(下限):62 目標量(上限):77.4 たんぱく質(g)/摂取量:---/推定平均必要量:48.5 推奨量:60.7 適正比率(上限):139.4 エネルギー(kcal)/摂取量:---/基礎代謝量:1,503 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,509 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,066

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

PFCバランス

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

アルコール診断

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

塩分診断

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

kindlyshipさん

何もしないとブクブク太っていくばかりです(*´Д`*)

公開状況

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コメント どちらでもない
サポーター依頼 許可しない

kindlyshipさんの状態

身長 172.00cm
最新の体重 67.40kg
(2020/1/11 16時)
最新の体脂肪率 18.00%
(2020/1/11 16時)
目標体重 70.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース(速め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,707kcal
(+533kcal)
エネルギー消費目標量 2,174kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 6時

お気に入りユーザー

  • しほんさん
  • さとぴょんさん
  • ともちゃんさん
 
 
 
 

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