Lililinさんの『ぶよぶよダラダラ卒業日記』栄養診断

ぶよぶよダラダラ卒業日記

贅肉を削ぎ落とす!

栄養診断

日 以前のデータを の範囲で表示する表示期間の変更

Lililinさんを2020年1月18日から2020年1月24日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 50.0歳
性別
身長 152.00cm
平均体重 54.1kg
平均体脂肪率 35.0%
目標体重 45.00kg
目標体脂肪率 20.00%
身体活動レベル 低い(1.5)
BMI値 23.4
基礎代謝 1,120kcal
エネルギー推奨量 1,680kcal
エネルギー摂取目標量 1,255kcal
平均摂取カロリー 94kcal
エネルギー消費目標量 1,680kcal
平均消費カロリー 1,680kcal

判定

体格

Lililinさんの体型は 普通 です。
標準体重は48.5kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 57.8kg以上
太りぎみ 57.8kg未満〜55.4kg
ふつう 55.4kg未満〜46.2kg
やせぎみ 46.2kg未満〜42.7kg
やせ 42.7kg未満

エネルギー(カロリー)

Lililinさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少なすぎ です。

Lililinさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
コレステロール(mg)/摂取量:14/目標量(上限):600 ビタミンB12(μg)/摂取量:0.4/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):21 ビタミンB6(mg)/摂取量:0.04/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):3.9 耐容上限量:45 ビタミンB2(mg)/摂取量:0.11/推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):3 ビタミンB1(mg)/摂取量:0.01/推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.4 食物繊維(総量)(g)/摂取量:0.9/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:1.7/目標量(下限):156.9 目標量(上限):219.6 脂質(g)/摂取量:5.9/目標量(下限):27.9 目標量(上限):34.9 たんぱく質(g)/摂取量:8.4/推定平均必要量:39 推奨量:48.7 適正比率(上限):62.8 エネルギー(kcal)/摂取量:94/基礎代謝量:1,120 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,130 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,381

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):7kcal 全体:94kcal 割合:7% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):53kcal 全体:94kcal 割合:57% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):34kcal 全体:94kcal 割合:36% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

Lililin さんは、平均的に以下の栄養素が・・・


不足している可能性が高いです。

  • ・たんぱく質 
  • ・ナトリウム 
  • ・カルシウム 
  • ・マグネシウム 
  • ・鉄 
  • ・亜鉛 
  • ・銅 
  • ・ヨウ素 
  • ・セレン 
  • ・クロム 
  • ・モリブデン 
  • ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
  • ・ビタミンB1 
  • ・ビタミンB2 
  • ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
  • ・ビタミンB6 
  • ・ビタミンB12 
  • ・葉酸 
  • ・ビタミンC 


摂取量が少なめです。

  • ・食物繊維(総量) 
  • ・カリウム 
  • ・リン 
  • ・マンガン 
  • ・ビタミンD 
  • ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
  • ・ビタミンK 
  • ・パントテン酸 
  • ・ビオチン 
  • ・飽和脂肪酸 
  • ・n-3系脂肪酸 
  • ・n-6系脂肪酸 


※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

Lililinさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と炭水化物が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます)

アルコール診断

適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15g前後を目標にすると、さらに安心です。


※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量:0.6g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばしょうゆは種類によって塩分が違い、薄口しょうゆは、濃口しょうゆより食塩量が多くなります(大さじ1杯で0.3g差)。しょうゆ選びにもこだわってみては。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。

Lililinさん

ブヨブヨの身体でダラダラとスナック菓子片手にテレビを見ている自分にうんざりして。

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開する
コメント コメント歓迎
サポーター依頼 許可する

Lililinさんの状態

身長 152.00cm
最新の体重 54.10kg
(2019/11/25 5時)
最新の体脂肪率 35.00%
(2019/11/25 5時)
目標体重 45.00kg
目標体脂肪率 20.00%
体重調整ペース 目標達成日を指定
(2020年6月19日)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 1,136kcal
(-544kcal)
エネルギー消費目標量 1,680kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 5時

お気に入りユーザー

 
イースマモバイル